04 мая 2011 г.

Упражнения для плоского живота

04 мая 2011 г.

Талия не появляется, несмотря на тренировки? Вы тренируете не те мышцы. Подавляющее большинство классических упражнений направлены на тренировку прямых и косых мышц живота. Но только укрепление глубоких мышц способно сделать живот по-настоящему плоским.

*(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)*

Эти мышцы расположены вокруг талии, как своеобразный корсет, и поддерживают брюшную стенку. Кроме того, сильные глубокие мышцы живота стабилизируют и разгружают позвоночник во время физической активности.

Как вернуть их к жизни
Вы должны сфокусироваться на тех упражнениях, которые особенно полезны именно для глубоких мышц живота. Делая упражнения, не забывайте втягивать живот, это увеличивает силу воздействия на мышцы.

2 упражнения для плоского живота

Классические наклоны и выпрямления – не самый лучший способ их укрепить. Попробуйте вот эти два упражнения.

Приседаем с гантелями

Возьмите в руку тяжелую гантель, наклонитесь вперед и чуть-чуть присядьте, держите спину прямо. В исходном положении гантель должна находиться между коленей. Теперь выдохните через нос и сделайте резкий толчок тазом вперед, чтобы рука поднялась вверх. Вдохните и сделайте резкое движение тазом назад, так, чтобы гантель снова опустилась вниз в положение между коленями. Выполните 4-8 подходов, каждый по 40-60 секунд.

Поднимаем колени
Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Напрягите живот и плечи и приподнимите колени примерно на 5 см от пола. Старайтесь удержать это положение как можно дольше. Повторите упражнение 4-5 раз.