5 идей плотного завтрака
1. Стеклянная лапша + готовый соус + свежие овощи + соевый соус + кусочки мяса или птицы. Надо залить лапшу водой или бульоном, а затем поставить в микроволновку на пару минут.
2. Брюссельская капуста + моцарелла (или иной молодой сыр). Накануне вечером отварите капусту и слегка обжарьте ее на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Утром добавьте к ней пару небольших шариков моцареллы или несколько ломтиков сыра.
3. Вареная говядина (или домашняя буженина) + свежие овощи + любимый соус. Только нарезать и подать вместе.
4. Пита + фасоль + помидоры + сладкий перец. Питу надрежьте, положите в образовавшийся «карман» консервированную фасоль, разогрейте в микроволновке и добавьте ломтики помидора и соломку из сладкого перца.
5. Наконец, самое простое! Это остатки вчерашнего ужина: оптимальное решение с точки зрения питательности и экономии времени.
5 идей лёгкого завтрака
1. Бутерброд. Без колбасы и сыра. Творог + оливковое масло + пряная свежая зелень + огурец и всё это на цельнозерновом тосте. Тёртая морковь + оливковое масло + грецкий орех и всё это тоже на цельнозерновом хлебе. При этом, морковь можно натереть накануне и хранить в контейнере на нижней полке холодильника.
2. Смузи из банана + сезонные фрукты + замороженные ягоды. Нарежьте бананы, измельчите их в блендере с остальными ингредиентами и добавьте немного сока или молока.
3. Овсяная каша + сухофрукты. Залейте хлопья «Геркулес» на ночь водой или молоком, утром добавьте к ним сухофрукты или кусочки свежих фруктов, приправьте каплей оливкового масла или меда.
4. Горячее молоко + пряности + финики. Добавьте в молоко нарезанные финики, а также кардамон и гвоздику. Можно попробовать добавить такое пряное молоко в чай.
5. Салат из тертой моркови + помидор + листья свежего салата + заправка из сметаны или натурального йогурта.
Гость (гость)
26 июля 2013 г.Овсяная каша с соевым соусом? Это я что-то впервые такое слышу.
versta (гость)
29 ноября 2011 г.ovsianka ,zamo4ennaya na no4,yabloko tertoe,med--salat krasoti..ili tvorog,kefir,,myzhinam-- bolee iziskanno--tost s kop4enoy riboy,tomatom,ogyrtsom,redisom...glavnoe --ne mnogo,a pitatelno,pravilno...netrydno.. glavnoe---kakoy vid deatelnosti pridetsa vipolnat'...
Нина Камышева (гость)
24 ноября 2011 г.В 100-граммовой овсянке на воде с 2 шт. кураги около 200 калорий. Стало быть, завтрак легкий.
Ну польза-вред плотного завтрака зависит от того, имеет ли при этом человек вообще какую-либо стратегию питания. Лично я завтракаю плотно, при этом последний прием пищи чаще всего до 16.00. Как-то особо и не хочется, если в течение первой половины дня наедаешься. Да, с каких только пор овсяная каша с сухофруктами (мюсли, по сути) стала легким завтраком?...