03 сентября 2019 г.

Похудеть без чувства голода

03 сентября 2019 г.

Правильная и естественная потеря веса – это, по большому счету, насыщение организма едой, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы при этом не было чувства голода, нужно выбирать те продукты, которые и насыщают, и уровень сахара в крови стабилизируют.

С точки зрения логики далеко не всегда просчитаешь, в каких продуктах оптимально сочетаются оба этих качества. Датские диетологи провели исследование: группа добровольцев в течение долгого времени питалась конкретными продуктами определенной калорийности, всякий раз выставляя баллы по своим ощущениям сытости. На основе полученных данных была составлена таблица индекса насыщения. За 100 принят индекс насыщения белого хлеба.

Таблица индекса насыщения

При помощи таблицы вы сможете, внеся небольшие изменения в свое меню – заменив менее насыщающие продукты более насыщающими — удержать вес или сбросить лишние килограммы.

Фактически это поможет уменьшить калорийность на 10-30 %, а это минус 0,5 кг в неделю!

БЕЛОК	ИН	ЗЕРНОВЫЕ и БОБОВЫЕ	ИН	ФРУКТЫ, ОВОЩИ	ИН	СЛАДОСТИ, ДЕСЕРТЫ	ИН
Белая рыба	225	Макароны обычные	119	Морковь и пастернак	300-350	Пончики	68
Жаркое из телятины	176	Макароны из твердых сортов пшеницы	188	Капуста	250-300	Крекеры	127
Говяжья вырезка	175-200	Вареная фасоль	168	Помидоры, баклажаны	200-250	Попкорн	154
Дичь	175-225	Хлеб ржаной	157	Огурцы и кабачки	200-250	Мороженое	96
Филе цыпленка/индейки	150-175	Хлеб зерновой	154	Арбуз	174-225	Чипсы	91
Нежирный сыр	150-200	Чечевица	133	Апельсины	202	Арахис	84
Лосось и скумбрия	150-175	Белый рис	138	Яблоки	197	Шоколадные батончики	70
Яйца	150	Коричневый рис	132	Виноград	162	Мюсли	100
Колбаса	150-200	Овсяная каша	209	Бананы	118

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#здоровье #диета #здоровая еда #Здоровое питание #калории #голод

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Здоровое питание. Простые правила

Статья о правилах здорового питания — хороший повод начать новую жизнь. А так как начинать всегда сложно, мы постарались облегчить вам задачу: добавили к правилам здорового питания немного советов и сдобрили всё вкусными рецептами.

gastronom

СТАТЬЯ

Считаем калории руками

Для всех поклонников здорового питания у нас есть отличная новость! Теперь не надо ежеминутно обращаться к калькулятору калорий и выяснять, что, как и в каком количестве есть. «Ручная диета» позволяет использовать для подсчетов собственные ладони

Юлия Зорина

СТАТЬЯ

5 способов перестать всё время быть голодным

Случается, когда вы сидите на диете, чувство голода достигает зверского уровня. Это обескураживает, расстраивает, и даже порой заставляет завершить диету и нестись по наклонной — есть всегда, когда проголодались. Не выбрасывайте белый флаг. Эту ситуацию можно исправить.