21 апреля 2011 г.

Офисная гимнастика

21 апреля 2011 г.

Сидячая офисная работа, по данным последних исследований, существенно увеличивает риск развития многих заболеваний, среди которых рак прямой кишки и диабет. Простая разминка сведет его к минимуму. Выполняйте ее регулярно, каждый час, пока вы на работе.

Чтобы расслабить шею, наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево.

Покрутите запястьями, сделайте несколько вращательных движений плечами вперед и назад. Напрягите мышцы живота на несколько секунд, затем расслабьте; повторите несколько раз.

Чтобы размять грудную клетку, выпрямите спину, глубоко вздохните и широко разведите руки, словно вы хотите кого-то обнять.

Вытяните ноги под столом, почувствуйте, как тянутся мышцы, повращайте носками, сделайте 8-10 раз упражнение «ножницы». Если есть возможность пройдитесь по офису сначала на носочках, потом на пятках. Это нормализует кровообращение в ногах, которое нарушается, если человек весь день сидит.

Пользуйтесь любой возможностью подвигаться. Ходите по лестницам пешком, вопросы с коллегами по возможности решайте лично, а не по телефону или почтой и т. д.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#фитнес #упражнения

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Совет дня: не забывайте тренировать мышцы рук

Во время тренировок женщины, как правило, делают акцент на упражнениях для талии, бедер, ягодиц и пресса, забывая о руках. А ведь руки выдают наш возраст более явно, чем все остальное.

gastronom

СТАТЬЯ

Бег для похудения. Программа тренировок

Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы расскажем о 4-недельной программе беговых тренировок для максимального сжигания жира.

Анастасия Тася Бубнова

СТАТЬЯ

Совет дня: занимаясь фитнесом, ставьте правильные цели

Приходя в фитнес-клуб, женщины, как правило, хотят сделать талию тонкой, ноги – стройными, ягодицы – круглыми. Желания логичные, но чтобы добиться красивого тела, нужно ставить цели более четко и учитывать свои физиологические особенности.