Что нужно есть мужикам после 50, чтобы сохранить здоровье и силу

Что нужно есть мужикам после 50, чтобы сохранить здоровье и силу

Александра Т.
01 июня 2022 г.

Следить за своим питанием важно в любом возрасте, но чем старше вы становитесь, тем выше ставки. Учёные рассказали, как питаться мужчинам за 50, чтобы оставаться сильными и защитить себя от серьёзных возрастных заболеваний.

диета
диета

Источник большинства проблем со здоровьем у мужчин в возрасте – потеря активности. Набор веса и недостаток мышечной массы может привести, например, к диабету, высокому кровяному давлению, проблемам с сердцем или даже раку. Чтобы всего это избежать, в рацион надо включить ряд полезных веществ: витамин B, витамин D, кальций и клетчатку. А ещё не забывать пить много воды и не обделять себя калориями, как сейчас любят советовать горе-диетологи.

На что налегать мужчинам после 50

Много витамина B содержится в:

  • Говядине
  • Курице
  • Яйцах
  • Листовой зелени (капуста, шпинат)
  • Бобовых
  • Печени
  • Лососе
  • Индейке

Этот витамин укрепляет иммунитет и другие защитные функции организма, но, что важнее,улучшает работу клеток.

Кальций и витамин D особенно важны для поддержания здоровья костей и зубов. Много кальция содержится в миндале, бобах, сыре, твороге, рисе, зелени, йогурте, а также специальных продуктах, обогощённых кальцием – например, лепёшках, хлебе и растительном молоке. Витамина D достаточно в тофу, сардинах, лисичках, салатах и овощах темно-зеленого цвета.

Клетчатка и нужное количество жидкости в организме обеспечивают правильную работу кишечника. Источники клетчатки - фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты и овощи.

3 лучшие диеты для мужчин после 50

По мнению учёных, 3 лучшие диеты для мужчин 50+

  • DASH-диета
  • Средиземноморская диета
  • MIND-диета – сочетание первых двух

DASH-диета фокусируется на хорошем кровяном давлении, помощи при гипертонии и бережном отношении к кишечнику, очень полезна для сердца. Можно есть обезжиренные молочные продукты, фрукты, очень много белка (яйца, курица без кожи, говядина, морепродукты), цельнозерновой хлеб и овощи. В DASH-диете особенно много кальция, клетчатки, магния и калия.

Средиземноморская диета сейчас считается чуть ли не лучшей в мире. На неё обратили внимание, когда в процессе 20-летних исследований обнаружили очень низкую смертность среди пожилых людей в средиземноморских регионах: Италии, Испании, Португалии и особенно Греции. Диета включает в себя: оливки и оливковое масло, морепродукты, очень много рыбы и нежирного белка, немного сыра, молока и красного вина, большое количество овощей, фруктов и орехов. Важно сочетание всех этих продуктов, средиземноморская кухня славится разнообразием блюд и заправок.

MIND-диета, как и следует из названия, делает упор на здоровье мозга и борьбу с гипертонией, сочетая в себе принципы двух предыдущих режимов питания. Она снижает интенсивность окислительного процесса, повреждающего клетки мозга. Согласно исследованием, MIND-диета снижает риск болезни Альцгеймера на 50%. Она включает в себя: все овощи (особенно популярны зелёные листовые), бобы и орехи, ягоды, рыбу, оливковое масло, красное вино, птицу (курицу без кожи и индейку, но не жареные) и цельнозерновую продукцию.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Самые полезные продукты для мужчин
Самые полезные продукты для мужчин

Заботиться о любимом можно приготовлением не просто вкусных, но и максимально полезных для его мужского здоровья блюд. Предлагаем список самых полезных продуктов для мужчин.

Афродизиаки для женщины и афродизиаки для мужчин. Еда для желания
Афродизиаки для женщины и афродизиаки для мужчин. Еда для желания

Афродизиаки для женщин и мужчин помогают решить главные вопросы страстных натур. Хотите усилить сексуальное влечение? Или просто почувствовать себя резвее и темпераментнее? Идите на кухню – и не ...

Чем накормить мужчину, чтобы он стал котиком
Чем накормить мужчину, чтобы он стал котиком

Блюда для настоящих мужчин должны быть сытными. А что может быть сытнее мяса? Мы предлагаем вам три классических мясных блюда - жаркое из бычьих хвостов, ростбиф и стейк. В них главное - не красота, а ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях