Как вернуться к правильному рациону после каникул: советы родителям

Как вернуться к правильному рациону после каникул: советы родителям

Мой Магнит
31 июля 2023 г.

Лето – особенное время для детей. Свободы становится больше, в итоге меняется не только распорядок дня, но и привычный режим питания. Если сладости, фастфуд и спонтанные перекусы становятся для ребенка нормой, его здоровье может пострадать. А вернуться к более здоровому рациону не всегда бывает просто. Советы диетолога Екатерины Беловой помогут сделать это без стресса и избежать типичных ошибок.

Как вернуться к правильному рациону после каникул: советы родителям
Как вернуться к правильному рациону после каникул: советы родителям (Фото: gastronom.ru)

Каникулы на даче у бабушки

В гостях у бабушки или других родственников ребенок может переедать, в том числе его могут заставлять доедать все на тарелке или кормить, когда он не голоден.

Предложите ребёнку на обед тефтели из куриного фарша с овощами – и сытно, и оригинально, и все витамины в сохранности
Предложите ребёнку на обед тефтели из куриного фарша с овощами – и сытно, и оригинально, и все витамины в сохранности

Комментарий диетолога

«То, что ребенок сегодня может съесть меньше, а завтра – больше, это нормальная ситуация. Аппетит зависит от многих факторов: физической активности, эмоционального состояния, температуры за окном. Нужно относиться к этому уважительно. Никогда не стоит использовать еду как средство манипуляции. Суп ребенок, может, и доест, но такие попытки угодить взрослым в перспективе могут привести к пищевым расстройствам. Кстати, суп давно перестал быть аксиомой правильного питания для детей».

После каникул

Ориентируйтесь на 5-разовое питание для детей: 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Но совсем не обязательно ежедневно строго следовать режиму. Прислушивайтесь к желаниям ребенка. При этом он должен успевать проголодаться к обеду или ужину, а вот высокоуглеводные перекусы, например, печенье, чипсы или шоколадные батончики, лучше исключить из рациона.

Обед – это тоже вовсе не обязательно традиционное первое, второе и компот. В какой-то день ребенку вполне может хватить салата, курицы с овощами или тарелки супа.

Сезон фруктов и ягод

Ребенка пытаются накормить сезонными ягодами, фруктами и овощами «про запас», чтобы витаминов хватило до следующего лета.

Ягоды и фрукты – отличный полезный перекус для детей, их можно кушать в свежем виде или использовать для приготовления напитков и десертов
Ягоды и фрукты – отличный полезный перекус для детей, их можно кушать в свежем виде или использовать для приготовления напитков и десертов

Комментарий диетолога

«Во-первых, витамин С, которыми богаты сезонные продукты, не накапливается в организме. Мы должны получать его ежедневно с пищей, а всё лишнее просто выводится наружу. Во-вторых, усиленная витаминная подпитка не всегда идет на пользу: детский организм, не привыкший к такому изобилию, на избыток свежих овощей и фруктов может ответить сыпью, диареей и болями в животе. Чем младше ребёнок, тем меньше должна быть разовая порция фруктов и ягод. 100 г клубники за раз для ребенка 4–5 лет — как раз то, что нужно».

После каникул

Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи, а ягодами и фруктами можно дополнить завтрак или дать их на перекус. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.

Отдых у моря

В отпуске дети за обе щеки уплетают картошку фри, сладости и запивают все колой. Когда устроить «праздник непослушания», как не на каникулах?

Попросите своего маленького помощника приготовить полезный салат вместе, ведь когда сам потрудился, потом и есть намного вкуснее
Попросите своего маленького помощника приготовить полезный салат вместе, ведь когда сам потрудился, потом и есть намного вкуснее

Комментарий диетолога

«Даже во время отдыха меню ребенка должно быть сбалансированным и состоять из каш, блюд с яйцами, нежирного мяса, овощей и фруктов. Конечно, иногда можно разрешить и «мусорную еду», ведь слишком строгие запреты вызывают у подростков только протест. Но за 2–3 недели до возвращения в школу нужно начать налаживать 3–4-разовый режим питания, без ненужных перекусов. Обратите внимание: отказ питаться нормально может быть сигналом о психологическом дискомфорте, стремлении заесть сладостями проблемы в общении со сверстниками, и вот с этими проблемами лучше разбираться вместе с детским психологом».

После каникул

Поговорите с подростком о том, как еда влияет на организм человека, и объясните, почему так важно питаться правильно, научите его выбирать максимально здоровые продукты. Давайте с собой на перекус что-то питательное и полезное: орехи, сыр, бутерброды с цельнозерновым хлебом, фрукты, йогурт. На сытый желудок соблазн перекусить «мусорной едой» будет меньше.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Советы врача – педиатра-диетолога, чем кормить ребенка в дороге
Советы врача – педиатра-диетолога, чем кормить ребенка в дороге

Пикники, прогулки, долгие поездки в соседний город или на дачу – лето позволяет проводить больше времени с семьей. Но во время развлечений и путешествий важно обеспечить ребенка вкусным и здоровым ...

Правильное питание для детей летом: 6 советов от нутрициолога
Правильное питание для детей летом: 6 советов от нутрициолога

И взрослые, и дети летом больше времени проводят на улице. Теплая погода вносит свои коррективы в питание: есть хочется меньше, а изобилие свежих ягод, фруктов и овощей буквально искушает, хочется ...

Можно ли детям давать шоколад
Можно ли детям давать шоколад

Один из самых любимых десертов во всем мире – шоколад, его обожают почти все дети. Но родители к такой страсти относятся с осторожностью: есть десятки мифов о вреде шоколада для детского организма. ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях