Как правильно пить воду? Полезна ли газированная и талая вода

О чем расскажем в статье:

• Зачем пить воду
• Когда особенно важно пить воду
• Какую воду пить
• Как пить воду правильно

Зачем пить воду

Вода необходима для правильного функционирования всех систем организма.

Качество крови. При недостатке жидкости кровь сгущается и течет медленнее, замедляются и все обменные процессы в организме. Может повышаться артериальное давление и образовываться тромбы, из-за чего увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. А еще без воды клетки не могут получать необходимые питательные вещества и кислород.

Очищение организма. Благодаря воде клетки не только насыщаются всем необходимым, но и избавляются от ненужного. Поэтому чем больше воды мы пьем, тем эффективнее очищается организм. Важна вода и для правильного пищеварения — при обезвоживании могут случаться запоры.

Здоровье почек. При недостатке воды в почках будут образовываться песок и камни, а также может развиваться почечная недостаточность. Бактерии, которые не будут вовремя выводиться из организма, могут приводить к воспалительным заболеваниям мочевыводящих путей и почек.

Свободное дыхание. Вы удивитесь, но большая часть жидкости, около 2 литров в день, расходуется в процессе дыхания. У нас на выдохе — точка росы, мы выдыхаем воздух высокой влажности. И если воздух в помещении сухой, то влага в легкие поступает из собственного организма.

Красота кожи. Можно сколько угодно наносить увлажняющий крем на кожу, но если ее глубокие слои дегидрированы и испытывают дефицит питательных веществ, то вряд ли она будет выглядеть здоровой.

Подвижность суставов. Довольно часто, особенно с возрастом, возникают проблемы с амортизацией и подвижностью суставов по причине недостаточной увлажненности организма.

Регулирование температуры тела. Когда нам жарко, организм «включает» режим потоотделения — так он охлаждает кожу и позволяет чувствовать прохладу. Чем теплее в помещении и на улице, тем больше жидкости нам нужно употреблять.

Хорошее зрение. Недостаточная увлажненность слизистой глаза — это дискомфорт и ухудшение зрения. Конечно, существуют увлажняющие капли, но не менее эффективно постоянно поддерживать естественный уровень увлажненности изнутри.

Когда особенно важно пить воду

• В начале дня
• В жаркую погоду
• В помещениях с сухим воздухом
• При употреблении чая, кофе и алкоголя
• Во время болезни
• Во время занятий спортом

Врачи предупреждают, что стоит следить за достаточным объемом выпиваемой жидкости пожилым людям. Дело в том, что с возрастом чувство жажды проявляется не так сильно, как в молодости, поэтому пожилой человек может просто не заметить сигнал о том, что пора пополнить водные ресурсы организма. Особенно это важно отслеживать при приеме лекарств, обладающих мочегонным эффектом.

А еще очень важно с раннего возраста приучать к простой питьевой воде детей. Помните, что сладкие соки и молочные коктейли не являются заменой воды. Можно завести специальную симпатичную многоразовую бутылочку и носить воду всегда с собой в сад и школу.

Какую воду пить

Для ежедневного употребления подходит бутилированная вода. На производстве она проходит несколько ступеней очистки, становится практически дистиллированной и затем обогащается минералами. Обычная питьевая вода все же имеет слабую минерализацию — до 1 г на литр. Питьевую воду проверенных производителей можно пить без ограничений: она совершенно безопасна.

У минеральной воды более насыщенный состав, и она различается по степени минерализации:

• Слабоминерализованная (от 1 до 5 г минералов на литр) или столовая — можно употреблять ежедневно,
• Среднеминерализованная (от 5 до 10 г) — лечебно-столовая,
• Сильноминерализованная (более 10 г) — лечебная вода, применяется строго по назначению врача.

Водопроводную воду пить без дополнительного очищения и кипячения не стоит. При неоднократных проверках в воде из-под крана было зафиксировано повышенное содержание аммиака, нитрит-иона и повышенная альфа-активность по сравнению с бутилированной водой.

Родниковая вода может содержать различные вредные вещества, вирусы и бактерии из почвы, поэтому существует больший риск нанести вред организму, нежели получить пользу. Врачи предупреждают, что такую воду пить опасно. Поэтому перед употреблением ее лучше прокипятить.

Как пить воду правильно

Мнения врачей и диетологов по поводу того, сколько воды нужно выпивать в день, различаются. Одни говорят о 4 стаканах, другие о 2 литрах, а третьи — о 5 литрах воды в день. Наиболее разумной кажется идея подсчета необходимого объема жидкости по простой формуле: 30 мл на один кг веса. То есть если вы весите 50 килограммов, то вам нужно выпивать 1,5 литра чистой воды в день, а если ваш вес составляет 100 килограммов — то в два раза больше: 3 литра.

Лучше всего пить теплую воду, приближенную к 36,6 °C. Холодная вода усваивается не сразу, организму нужны время и энергия, чтобы ее подогреть. А еще хорошо пить талую воду — для этого заморозьте воду в бутылках и дайте ей растаять.

Важно помнить, что чай и кофе не способствуют насыщению водой, наоборот, они обладают мочегонным действием и выводят ценную жидкость из организма. Компоты, соки, молоко и другие питательные напитки наш желудочно-кишечный тракт воспринимает как пищу, и ему требуются время и энергия, чтобы их переварить.

Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость равномерно на протяжении всего дня. Простой способ сделать это — пить до каждого приема пищи: до завтрака, до ланча, до обеда, до полдника и до ужина. При возникновении жажды утоляйте ее водой — организм просит чистую воду, а не сладкую газировку.

Помните, что кипяченую воду и воду, прошедшую очистку через фильтр, можно хранить не дольше 12 часов.