Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.
Меню для похудения на неделю, с 11 по 17 марта, от Марият Мухиной
Понедельник
- Завтрак. Творог 100 г творога жирностью 0%, 200 г клубники, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
- Обед. Суп с цветной капустой.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. Овощной салат с огурцами или помидорами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Вторник
- Завтрак. Фаршированные помидоры. 150 мл чая или кофе с молоком.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Рыба с овощами. В приготовленном виде: рыба – 150 г, овощи – 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. Фруктовый салат. Биойогурт 0% и 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Среда
- Завтрак. Фаршированный перец. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Куриные котлеты с овощами. В приготовленном виде: котлеты – 150 г, овощи – 200г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. Запеченные яблоки. 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Четверг
- Завтрак. 100 г творога жирностью 0%, 100 г киви, 100 г хурмы и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Щи из свежей капусты.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. Жареные ананасы. 250 г свежих ананасов панировать в 2 ст. л. молотых отрубей и обжарить в 1 ч.л. оливкового масла. В готовом виде – 200 г.
Пятница
- Завтрак. Паровая рыба – 65 г филе, овощи – 200 г. 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Печень с овощами. В приготовленном виде: печень – 150 г, овощи – 200 г. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г груши. 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Суббота
- Завтрак. Салат с кальмарами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Курица с овощами. В приготовленном виде: курица – 150 г, овощи – 200 г.
- Ужин. 200 г хурмы. 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Воскресенье
- Завтрак. 50 г говяжьего языка и 200 г овощное рагу. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Свинина с овощами. В приготовленном: свинина – 200 г, овощи – 250 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. Овощной салат морковью и свеклой, заправленный низкокалорийным майонезом. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
<p>Думаю, вы имели в виду, не уровню жизни, а образу жизни. С другой стороны, те, кто любит готовить, умудряются это делать, чтобы семья не питалась фаст-фудом и полуфабрикатами. Пришли вечером после работы и приготовили, а еще здорово это делать всей семьей: и весело, и быстрее, и объединяет. К тому же, мне кажется, это меню как ориентир, а дальше смотрим по возможностям, тому, что есть в холодильнике и сооружаем некий аналог. В меню, например, есть фаршированные помидоры. Есть ссылочка, где, как я понимаю, предлагается, чем и как можно фаршировать, ну а там выбор каждой из нас: чем в итоге она фарширует то или иное блюдо. Советы, что можно есть и что исключить из рациона, есть в меню первой недели, так что вся нужна информация есть, дальше - экспериментируем.</p>
Гость (гость)
13 марта 2014 г.уважаемые, когда вы предлагаете "эффективную диету", вы учитываете тот фактор, что большинстве случаев женщины работают? и готовить сегодня фаршированный помидор, завтра перец, а после завтра еще чего ни будь.... ваше предложение в разрез нашему уровню жизни.