Первая ошибка — отказ от силовых упражнений из-за боязни «раскачаться» и набрать массу. На самом деле, силовые занятия — отличный сжигатель жира. Они не только активно расходуют калории во время тренировки, но и даже после нее на несколько часов ускоряют метаболизм. Если игнорировать их, то есть риск сжечь мышцы, когда как жир останется на месте.
Другая ошибка — полагаться только на кардиоупражнения. Они важны, но если концентрироваться только на них, в итоге это все равно приведет к потере мышечной массы. Нужен сбалансированный подход, включающий силовые тренировки наряду с кардио.
Голодание может дать быстрые результаты, но пользы это не принесет. Экстремальное ограничение калорий не только истощает мышцы, но и замедляет метаболизм, что негативно отражается на похудении и здоровье в целом. В конце концов, вы сорветесь и начнете переедать, теряя мышечную массу.
Для похудения важен качественный сон в течение 6-8 часов. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, увеличивая вероятность потери мышечной массы вместо жира, говорят эксперты.
Наконец, не отказывайтесь от услуг тренера и специально разработанной программы тренировок. Так вы будете уверены, что тренировки нацелены на нужные мышцы и вы теряете из организма именно жир.
Ранее «Гастрономъ» писал о диете, на которой девушка сбросила 17 кг за полгода.