ВРЕМЯ ЖЕЧЬ
«Жиросжигающие» - значит, в процессе тренировки «сгорает» жир. Сгорает, впрочем, громко сказано. Если мы начинаем активно двигаться, то на 5-7 минуте мышцы начинают получать энергию не только из углеводов, но и их жира. С 20 минуты способность мышц «перетапливать» жир достигает максимума. Поэтому любая динамичная тренировка дольше 20 минут – жиросжигающая.
3 важных нюанса.
• Жир, который «сжигают» мышцы – не тот, что свисает складками с боков. Горят так называемые свободные жирные кислоты крови. Чтобы подкожным складкам раствориться и попасть в кровь, им нужно пройти целую цепочку биохимических реакций, и это происходит не во время тренировки, а уже после нее.
• Мышцы не могут получить энергию из жира без углеводов, точнее, без глюкозы крови. Это надо учитывать при составлении диеты.
• Это должно быть именно движение в стиле «фит», то есть пульс должен подниматься. Оптимальным считается пульс в 120-130 ударов в минуту, офисная жертва сидячего образа жизни, которую еле ноги держат, может начать со 100 ударов, а продвинутый фитнесист – дойти до 150.
ТАК ЧЕМ ЗАЙМЕМСЯ?
Итак, главный признак жиросжигающей тренировки – непрерывное движение умеренной интенсивности дольше 20 минут, оптимальным считаются 40-60 минут. Рассчитайте свои силы – что вы можете делать в течение этого времени, не присаживаясь отдохнуть?
Самый простой и всем доступный вариант жиросжигающей тренировки – ходьба, более сложный – бег, их можно чередовать.
Можно час провести на силовых тренажерах – чтобы его там выдержать, придется выбирать небольшие отягощения, и это тоже будет жиросжигающая тренировка. Плавание, спортивные игры, танцы, комплексы упражнений из Интернета и журналов, катание на коньках, беговых лыжах, велосипеде – что угодно, лишь бы пульс был 120-130 в течение указанного времени. И, разумеется, групповые занятия по аэробике и кардиотренажеры.
КАРДИО ИЛИ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ?
Теперь разберемся с понятиями. Вы наверняка слышали такие выражения, как кардиотренировка, аэробная тренировка, тренировка на выносливость, циклическая тренировка. Это все синонимы жиросжигающей.
Дело в том, что изначально такое движение – продолжительное и с относительно невысоким пульсом – присуще так называемым циклическим видам спорта (бег на длинные дистанции, велогонки, триатлон, беговые лыжи). Оно заметно тренируется выносливость, чем лучше выносливость – тем более здорово и работоспособно сердце. «Аэробная» означает, что получение энергии происходит при помощи кислорода – ну да, без кислорода на Земле ничего не сгорит, и жир не исключение. Ну а потом выяснилось, что именно при этих видах тренировки организм использует не только глюкозу, но и жиры, вот и появился милый нашей душе термин «жиросжигающие».
В фитнес-кругах все эти синонимы могут иметь некоторые оттенки значений, часто в зависимости от уровня образования тренера. Так, «кардио» иногда называют более интенсивные жиросжигающие тренировки (пульс 130-150) или те, что делают на кардиотренажерах (беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и т.п.) «Аэробная» обычно говорят, когда нужно противопоставить жиросжигающее занятие силовому, или анаэробному, при котором мышцы получают энергию без участия кислорода.
КАК И С КЕМ ЗАНИМАТЬСЯ
Групповые занятия по аэробике без тренера, естественно, просто не состоятся. Но можно заниматься и самостоятельно – ходить/бегать, только пульс считать (или купить часы-пульсометр – от 800 рублей) 3-5 раз в неделю по часу, и все.
В кардиотренажерах есть «зашитые» в компьютер программы – где пойти в горку, где ускориться. Тренажер сам будет подсказывать вам, что делать. Есть специальные программы (их легко найти в Интернете) для занятий на улице или дома. Но главное – просто регулярно двигаться. А вот если со временем захочется совершенствоваться – бегать/кататься быстрее, участвовать в пробегах на результат – вот тут без программы тренировок, составленной специалистом, действительно не обойтись.
Гость (гость)
19 марта 2011 г.тот кто за день потерял 200 г. не льстите себе, это легко сделать сходив в туалет по большому) подсчитать сколько вы теряете грамм в день на самом деле можно только через неделю. изначальный вес минус ваш вес через неделю поделить на семь. все просто)
Марсель (гость)
27 ноября 2010 г.А что делать, если грыжа позвоночника в 3 местах и долго передвигаться становится болезненным?
Автор (гость)
19 ноября 2010 г.klubnika прежде всего проконсультироваться с врачом и подобрать соответствующую давлению терапию. как правило врачи разрешают - ходить (с пульсом 120 ударов в минуту) - плавать - делать различные упражнения в партере, лежа и стоя, но при этом голова не должна опускаться ниже уровня груди Слдует избегать статических и изотонических комплексов (йога, калланетика, пилатес) и отягощений Гость Последите немного за питанием - пойдет еще лучше)))
А если у меня давление повышенное и пульс в спокойном состоянии бывает 90 - 100. Что мне делать, какие тренировки? Татьяна Касаткина (Митина - девичья)
Гость (гость)
1 ноября 2010 г.Вчера сообразно вашему совету проходила по беговой дорожке 30 минут. Сегодня утром весила на 200 г меньше, чем накануне. Льщу себя надеждой, что дело пошло!