Для начала стоит разобраться, сколько кофе в день пить допустимо. Взрослый человек без проблем со здоровьем может себе позволить максимум 400 мг кофеина в день или 4-5 чашек кофе.
Врач говорит, что несоблюдение рекомендации может привести к шуму в голове, появлению беспокойства, неравномерному сердцебиению. Если пить много кофе регулярно, то вероятно появление хронической бессонницы, депрессии, повышенного давления и проблем с желудком и сердцем.
Чтобы избежать трудностей и остаться полным сил, доктор дает несколько простых советов.
- Стоит заменить кофе на чай. В нем кофеина меньше, как и негативных последствий от него. Можно добавить имбирь или корицу. А порция чайного гриба обогатит ваш организм пробиотиками.
- Добавьте в рацион витамин С.
- Обычная теплая вода с лимоном и медом спасет при утомлении и поддержит иммунитет.
- Овсянка на завтрак поможет организму получать энергию весь день благодаря сложным углеводам.
- Кроме того, для бодрости нужны белки и витамин. Особенно В12 и D. Их дефицит приводит к постоянной усталости. А восполнить помогут молоко, рыба, мясо, печень, ферментированные продукты, пищевые дрожжи и соевые бобы.
- Не забывайте отдыхать. Раз в 20 минут переведите взгляд на предмет в 6 метрах от вас на 20 секунд.
- Короткие прогулки на свежем воздухе поднимут настроение и придадут сил.
- Вечером стоит принять магний. Он поможет расслабиться и сделает сон лучше.
В подборках «Гастронома» есть статья о признаке синдрома хронической усталости. Из нее можно узнать об истории болезни и оценить, есть ли недуг у вас.