О чем расскажем:
Осознанная прогулка, что это такое
В переводе синрин-йоку означает лесные ванны. Речь о медитативных прогулках среди деревьев, в которых каждый шаг наполнен ощущениями и смыслом. Очень по-японски, правда?
Япония – страна с одним из самых высоких в мире уровней стресса и большой плотностью населения в городах. Неудивительно, что одним из самых действенных способов расслабиться там считают общение с природой.
Сама практика синрин-йоку довольно молода. В 1989 году японский министр лесного хозяйства предложил соотечественникам почаще выбираться из каменных джунглей и использовать прогулки по лесу для восстановления внутренней гармонии. Идея пришлась по вкусу не только японцам: сегодня лесные ванны популярны во всем мире. Почему бы и нам не приобщиться к этой прекрасной традиции?
Зачем это нужно
Лес – совершенно особое пространство. Оно создает вокруг вас своего рода кокон и помогает погрузиться во внутренние ощущения. Рассеянный свет, мягкая пружинящая почва, влажный прохладный воздух, ароматы зелени и земли, приглушенные звуки – это идеальные условия для релакса и восстановления. Особым эффектом обладает и зеленый цвет – он успокаивает, снижает тревожность и дарит ощущение надежды.
Лесные ванны не просто снижают уровень стресса, наполняют энергией и снимают напряжение. Они еще и благотворно действуют на все системы организма. Снижают давление и пульс, стимулируют иммунитет, нормализуют биоритмы, улучшают когнитивные способности и делают зрение более острым. Есть даже данные о том, что медитативные прогулки запускают синтез особых белков, которые обладают антиканцерогенным действием. Сплошная польза и никаких побочных эффектов!
Как подготовиться к погружению
Далеко не каждая прогулка в лесу обладает целительным действием. Чтобы все удалось, начните с правильной подготовки. Наметьте приятный и немноголюдный участок леса, где вас не будут отвлекать громкие звуки или веселые компании.
Выделите на прогулку как минимум полтора часа, а лучше – два с половиной. Вообще, японские ученые подсчитали, что идеальная продолжительность лесной ванны – четыре часа. Одного такого погружения в месяц, по их мнению, вполне хватит для качественного расслабления.
К сожалению, в наших реалиях мало кто может позволить себе настолько долгие прогулки. Поэтому можно сделать их более короткими, но предпринимать почаще – например, раз в неделю. Время суток выбирайте на свой вкус – важно, чтобы вы уже хорошо проснулись, но еще не падали от накопившейся за день усталости.
Оденьтесь комфортно, чтобы ничто не отвлекало вас от общения с природой. Лесные ванны лучше всего принимать в одиночестве, так что компания вам не понадобится – по крайней мере, в первые несколько раз. Телефон тоже лучше оставить дома или переключить на авиа-режим.
Готовы? Тогда отправляйтесь на встречу с лесом – и с собой!
Как правильно гулять
Эту практику не зря называют лесным купанием – вы буквально погружаетесь в лес, оставляя все свои заботы и мысли за его пределами. Не торопитесь, шагайте в комфортном темпе, дышите глубоко и спокойно. И попробуйте постепенно пробудить свои чувства.
Спросите себя: что я сейчас вижу? Удивительно, но этот простой вопрос может в буквально смысле открыть вам глаза. Вы вдруг заметите причудливый рисунок солнечных лучей на тропинке, покачивающиеся листья, проползающего жука, необычный орнамент березовой коры и закрутившиеся, словно пружинки, верхушки папоротника.
Продолжая наблюдать, перенесите внимание на звуки. Вот пролетела пчела, зашелестела трава, упала шишка, раздалась птичья трель… Теперь очередь запахов: вдохните полной грудью ароматный воздух, наполненный эфирными маслами, древесной смолой, благоуханием трав и цветов.
А что сейчас ощущает ваше тело? Почувствуйте мягкость почвы под ногами. Погладьте шершавый древесный ствол. Проведите рукой по бархатному мху. Лес полон потрясающих тактильный ощущений!
Почувствуйте, как вы наполняетесь чувствами и впечатлениями, насколько яркая и насыщенная картина вам открылась, и как приятно находится внутри этого таинственного мира. Продолжая свой путь, старайтесь не терять ощущения присутствия в моменте.
Кстати, все врем шагать вовсе не обязательно. Вы можете присесть на речном берегу или даже лечь на мягкую траву – главное, оставаться в состоянии погружения в жизнь леса.
Каких результатов стоит ждать
Не стоит ждать от первой прогулки WOW-эффекта. Ваша задача – стараться все время быть здесь и сейчас. Все остальное произойдет само собой.
Удалось расслабиться, забыть о проблемах, ощутить легкость и свежесть? Отлично! Чтобы лучше запомнить этот прекрасный опыт, можно захватить из леса небольшой сувенир – шишку, камешек или веточку. Пусть они напоминают вам о вашей лесной медитации.
Каждое погружение – особенное. И ощущения раз от раза могут отличаться. Главное, что постепенно вы сможете быстрее достигать состояния вовлеченности в происходящее. Кстати, это великолепная тренировка осознанности, которая необходима абсолютно во всех сферах нашей жизни.
А еще прогулки дают бесценную возможность наблюдать за тем, как сезон за сезоном меняется природа. Ее метаморфозы – великолепная иллюстрация того, насколько сложно и красиво устроен этот мир. Прикасаясь к его вечному движению, мы становимся мудрее, обретаем гармонию и внутреннее спокойствие.