7 интересных блюд с полезными крупами, советуют шеф-повара

7 интересных блюд с полезными крупами, советуют шеф-повара

Алла Храбрых
12 ноября 2023 г.
0Комментировать

В холодное время года на одном салате долго не протянешь. Хочется подкрепиться чем-то сытным, что зарядит организм энергией и надолго даст чувство сытости. В этом случае на выручку приходят гречка, булгур, кускус и другие крупы. Они добавят в рацион углеводов и помогут разнообразить привычное меню.

7 интересных блюд с полезными крупами, советуют шеф-повара
7 интересных блюд с полезными крупами, советуют шеф-повара (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Содержание статьи:

Зеленая гречка с шампиньонами, вешенками и белыми грибами от бренд-шефа ресторана Sapiens Ильи Благовещенского

Зеленая гречка с шампиньонами, вешенками и белыми грибами
Зеленая гречка с шампиньонами, вешенками и белыми грибами

130 грамм зеленой гречки хорошо промойте, залейте крутым кипятком, чтобы вода была на 1 см выше крупы, закройте крышкой и варите на среднем огне 10-14 минут. 30 грамм репчатого лука нарежьте мелкими кубиками. Белые грибы и вешенки нарежьте и обжарьте вместе с луком на среднем огне до золотистой корочки. Добавьте к грибам отварную гречку и перемешайте. Приправить по вкусу солью и перцем.

Для грибного соуса приготовьте 200 грамм шампиньонов, 100 грамм репчатого лука и 300 мл жирных сливок. Лук нарежьте мелкими кубиками и обжаривайте в глубокой сковороде примерно 3 минуты. Положите нарезанные произвольно грибы и несколько веточек тимьяна и обжаривайте еще примерно 4 минуты на среднем огне до золотистой корочки. После этого влейте жирные сливки и доведите до кипения. Приправьте солью, перцем. Перелейте содержание сотейника в высокий стакан и взбейте блендером до состояния гладкого, однородного соуса.

В глубокую тарелку выложите гречку с грибами, полейте грибным соусом и украсьте карамелизированным луком, соцветиями укропа и листочками петрушки.

Булгур с луком и ароматными специями от шеф-повара ресторана Хмели & Сунели Аркадия Арутюняна

Булгур с луком и ароматными специями
Булгур с луком и ароматными специями

100 грамм репчатого лука нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сливочном масле до золотистого цвета. Лучше всего использовать для этого глубокий сотейник. 250 грамм булгура хорошо промойте, смешайте с луком, добавьте специи тандури и обжаривайте еще около 10 минут. Затем залейте 500 мл кипящей воды, накройте крышкой и варите на медленном огне примерно 25 минут или пока вся вода не выкипит. Приготовленный таким образом булгур можно подать не только как гарнир, но и как самостоятельное блюдо.

Перепёлка с жареным эларджи от шеф-повара сети ресторанов «Оджахури» Гиги Шервашидзе

Перепёлка с жареным эларджи
Перепёлка с жареным эларджи

На одну порцию возьмите одну перепелку. Натрите птичку сванской солью и перцем и обжарьте под прессом на хорошо разогретой сковороде гриль с двух сторон до золотистой корочки. На это у вас уйдет около 5-6 минут.

60 грамм кукурузной крупы заварите кипятком до образования густой массы, после чего добавьте еще 20 грамм кукурузной муки и перемешайте. По 100 грамм копченого и обычного сулугуни, натрите на терке и вмешайте в кукурузную массу. Смесь должна загустеть и начать тянуться. После этого снимите ее с плиты и подождите пока остынет. Сформируйте из сырно-кукурузной смеси лепешки и обжарьте их во фритюре до появления золотистой корочки.

Мелко нарубите лук и чеснок и заправьте томатной пастой, растительным маслом и винным уксусом. По вкусу приправьте томатную сальсу перцем чили, солью, сахаром, добавьте тимьяна и кинзы.

Подавайте, выложив на тарелку лепешку, сверху перепелку и рядом томатную сальсу.

Табуле от шеф-повара ресторана MINA Джильберто Нассер

Табуле из булгура с овощами, изюмом и кедровыми орешками
Табуле из булгура с овощами, изюмом и кедровыми орешками

400 грамм булгура (можно использовать кускус) как следует перетрите руками с 50 мл оливкового масла. Вскипятите 450 мл воды и залейте ей крупу, накройте пищевой пленкой и оставьте, пока вся вода не впитается.

350 грамм помидор и 250 грамм огурцов порубите мелкими кубиками. Мелко нарежьте красную луковицу среднего размера, пару зубчиков чеснока, листья салата, петрушку и мяту.

Перемешайте булгур с овощами и добавьте изюм, обжаренные кедровые орешки, посолите и поперчите по вкусу и уберите салат на час в холодильник, чтобы раскрылся аромат трав.

Прямо перед подачей заправьте табуле оливковым маслом и лимонным соком.

Салат с кус-кусом и артишоками от шеф-повара ресторана Scrocchiarella Тициано Казилло

Салат с кус-кусом и артишоками
Салат с кус-кусом и артишоками

В первую очередь приготовьте ореховый соус. Взбейте в блендере до однородной массы 15 грамм кедровых и 15 грамм грецких орехов, чайную ложку меда, чайную ложку бальзамика и столько же оливкового масла.

Кускус отварите и заправьте оливковым маслом.

Тыкву очистите, разрежьте на куски, посолите и поперчите, полейте оливковым маслом и медом. После чего выложите на противень и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке пока она не станет мягкой.

Листья шпината, кус-кус и нарезанный дольками артишок залейте ореховым соусом и перемешайте. Подавайте вместе с печеной тыквой.

Цельнозерновая каша с пеканом и пряной грушей от шеф-повара ресторана Cape Ильи Пампуха

Цельнозерновая каша с пеканом и пряной грушей
Цельнозерновая каша с пеканом и пряной грушей

150 грамм цельнозернового овса замочите на ночь в холодной воде.

Сварите сахарный сироп: 100 грамм тростникового сахара залейте 100 мл воды, доведите до кипения и проварите на медленном огне в течение 15 минут.

Нарежьте грушу ломтиками среднего размера и варите в сахарном сиропе с добавлением специй (бадьян, корица, чили и гвоздика) на медленном огне до мягкости. Снимите с огня и дайте ей полностью остыть, не вынимая грушу из сиропа.

Орехи пекан обжарьте на сковороде или запеките в духовке при 160 градусах 5-7 минут и порубите на кусочки.

Отварите овес до готовности (мне нравится, когда крупа начинает лопаться) в подсоленной воде.

Когда крупа сварилась, слейте лишнюю воду, добавьте 200 мл молока, соль и сахар по вкусу и проварите кашу еще пару минут. Добавьте 50 грамм сливочного масла, хорошо взбейте и переложите на тарелку. Сверху выложите нарезанную кубиками грушу и украсьте рубленным пеканом.

Ризотто со свеклой и козьим сыром от шеф-повара ресторана The Jib Door Данилы Фролова

Ризотто со свеклой и козьим сыром
Ризотто со свеклой и козьим сыром

Среднюю свеклу отварите в мундире или запеките в духовке, очистите от кожуры и взбейте блендером, чтобы получилось свекольное пюре.

Еще одну сырую свеклу очистите от кожуры, нарежьте средними кубиками, залейте медом и запечатайте в фольгу. Запекайте в духовке при 180° 40 минут.

Лук шалот нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на оливковом масле, добавив веточку тимьяна. Постоянно мешайте, чтобы лук не подгорел. Всыпьте на сковороду 70 грамм сухого риса арборио и перемешивая, хорошо прогрейте рис с луком и тимьяном. Затем влейте 40 мл сухого белого вина и, продолжая мешать, подождите пока выпариться алкоголь. После этого начинайте понемногу доливать куриный бульон и продолжайте мешать, чтобы рис не прилипал, а впитывал в себя жидкость. Как только масса начнет густеть положите щедрый кусок сливочного масла и снимите ризотто с огня. Присыпьте тертым пармезаном и быстрыми движениями взбейте ризотто. Не прекращая взбивать, добавьте оливковое масло, 2 столовых ложки теплого свекольного пюре и столовую ложку запеченной в меду свеклы. Хорошо перемешайте до однородного цвета.

Выложите в тарелку ризотто, сверху посыпьте предварительно обжаренными на сухой сковородке кедровыми орехами и положите сверху козий сыр. Сбрызните оливковым маслом и украсьте зеленью.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Какие виды круп делают из пшеницы
Какие виды круп делают из пшеницы

Пшеница — древний злак, хорошо известный по всему земному шару уже 9000 лет. Выращивают ее не только ради муки, еще из пшеницы производят крупы. Одни виды круп традиционны для нас — речь о манке, конечно. С другими, например, с кускусом и фрике, мы познакомились не так давно. Какие еще крупы из пшеницы существуют, чем они полезны и что вкусного из них приготовить, рассказываем в статье.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях