Непродуманное питание и малоподвижный образ жизни часто приводят к тому, что уровень холестерина повышается. Но стоит обзавестись несколькими полезными для здоровья привычками и уже спустя пару месяцев вы поймете, что уровень плохого холестерина больше не выходит за границу нормы.
1. Завтракайте цельной овсянкой.
Выбирайте цельную овсянку долгой варки и готовьте из нее кашу на завтрак. Эта полезная привычка поможет существенно замедлить всасывание холестерина и постепенно показатели крови нормализуются.
2. Откажитесь от перекусов.
Установите комфортный для вас режим питания, избегая слишком частых перекусов, и старайтесь его придерживаться. Чем чаще мы перекусываем, тем чаще наблюдаем скачки сахара в крови и повышение холестерина.
3. Ходите пешком.
Доказано, что активное движение помогает снижать плохой холестерин (ЛПНП) и повышает хороший (ЛПВП). Начните гулять в парке по вечерам, поднимайтесь пешком по лестнице и увидите результат довольно быстро.
4. Выбирайте рыбу вместо мяса.
Замените по крайней мере две-три порции мяса в неделю рыбой. При этом старайтесь выбирать морскую рыбу. Она богата полиненасыщенными жирами, которые помогают нам оставаться здоровыми.
5. Замените подсолнечное масло на льняное или оливковое.
Альфа-линоленовая кислота в составе льняного масла имеет выраженный противовоспалительный эффект, помогает печени при повышенном холестерине, стимулирует работу мозга и поддерживает метаболизм.
Прочитайте статью о пользе льняного масла и узнайте, как его выбрать, хранить и употреблять.
Пока нет комментариев