Лимонад с чиа
Лимонад с чиа – это освежающий напиток, витаминная бомба и легкий перекус в одном. Семена – настоящий суперфуд - очень почитаются приверженцами полезного питания. Хотя, прямо говоря, к ним стоит присмотреть и всем нам. Чиа богаты калием, магнием, омега-3 жирными кислотами и белком. Они рекордсмены по содержанию клетчатки: в 1 ст. ложке семян около 7 г, что равно четверти от суточной нормы. Калорийность порции (28 г) составляет всего 140 ккал. Напиток, который мы рекомендуем вам сделать, вполне подходит для перекуса между основными приемами пищи. Для приготовления вам понадобится минимум продуктов и времени. Самое долгое – ждать, пока он будет настаиваться в холодильнике. При соприкосновении с водой семена чиа (или испанского шалфея) увеличиваются в размере и покрываются прозрачной желейной оболочкой. Поэтому напиток становится похож на кисель. Кому-то это свойство нравится, кому-то – нет. Но попробовать все же стоит!
Сложность: [object Object]
Порций: 4
Готовка: 35 мин
Ккал: 109.45 ккал/порция
Б/Ж/У: 1.37 г/1.59 г/22.50
800 мл питьевой воды
2 больших лимона
3 ст. л. сахара
1 ст. л. семян чиа
мята для украшения
Шаг 1
Выжмите сок из лимонов и влейте в кувшин с водой. Добавьте сахар и семена чиа и перемешайте. Оставьте напиток на 30 мин, чтобы семена чиа разбухли.
Шаг 2
Размешайте лимонад длинной ложкой, разлейте в стаканы и украсьте веточкой мяты.