Как победить жару? Основные принципы летнего питьевого режима: что нужно знать, чтобы хорошо себя чувствовать в зной

Как победить жару? Основные принципы летнего питьевого режима: что нужно знать, чтобы хорошо себя чувствовать в зной

Светлана Бутова
17 июня 2024 г.
0Комментировать

Во многих регионах России установилась высокая температура воздуха и стало по-летнему жарко. Как защитить себя от последствий перегрева? Рассказываем подробности.

Как победить жару? Основные принципы летнего питьевого режима: что нужно знать, чтобы хорошо себя чувствовать в зной
Как победить жару? Основные принципы летнего питьевого режима: что нужно знать, чтобы хорошо себя чувствовать в зной (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Как защитится от перегревания в жару

1. Температуру воздуха в помещении рекомендуется поддерживать около 24-25 °С. Это позволяет людям охладиться после пребывания на улице. В тоже время соблюдение такого температурного режима ограждает от переохлаждения из-за большого перепада температуры на улице и в помещении.

2. Нахождение на улице при температуре 37° С и выше считается опасным для здоровья. Старайтесь не выходить из помещения в такой зной. Запланированные работы на улице перенесите на более безопасное время — утро или вечер.

3. Используйте специальную солнцезащитную одежду, которая не позволяет проникать ультрафиолетовым лучам. Носите вещи из лёгкой и «дышащей» ткани, которая хорошо пропускает воздух. Желательно, чтобы одежда была светлых оттенков, тогда она будет отражать солнечные лучи и меньше нагреваться. Не забывайте про головной убор.

4. Чтобы избежать обезвоживания, соблюдайте питьевой режим. Если планируете выйти на прогулку или отправиться в поездку, не забудьте взять с собой бутылку питьевой воды. Ее температура, по словам Роспотребнадзора, должна быть около 15° С.

5. В условиях повышенной температуры воздуха увеличивается потоотделение. Вместе с этим растёт и потеря микроэлементов. Поэтому специалисты Роспотребнадзора рекомендуют для восполнения этих веществ употреблять минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки и витаминизированные соки.

«В обычную воду можно добавлять немного соли»

Роспотребнадзор

Но здесь важно не перестараться — избыток может привести к образованию отеков и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

6. Не забывайте, что в овощах, фруктах и ягодах тоже содержится влага. Для поддержания иммунитета и обеспечения достаточного поступления жидкости старайтесь регулярно употреблять такие продукты.

Недавно «Гастрономъ» писал о том, сколько пить воды и как это делать правильно.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Можно ли заменить воду другими напитками и продуктами
Можно ли заменить воду другими напитками и продуктами

Организм человека не может полноценно функционировать без достаточного количества воды. Разбираемся, можно ли её заменить другими напитками без вреда для здоровья.

На воде или на молоке: как лучше варить кашу
На воде или на молоке: как лучше варить кашу

Это вопрос волнует многих любителей каш. Разбираемся в тонкостях приготовления такого блюда.

Можно ли похудеть, если пить много воды
Можно ли похудеть, если пить много воды

Все твердят, что пить воду необходимо для здоровья. Оказывается, вода помогает не только утолять жажду, но и худеть! Нутрициолог Екатерина Маслова объясняет, можно ли похудеть, если пить много воды.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях
Рейтинг@Mail.ru