Диета мечты: польза и вред интервального голодания

Диета мечты: польза и вред интервального голодания

0Комментировать

Быстрое похудение и защита от болезней сердца и мозга, или постоянная усталость риск проблем со здоровьем? Разбираем плюсы и минусы интервального голодания.

Интервальное голодание, или фастинг - популярный метод похудения и практически идеальная диета: не нужно искать правильные продукты, только питаться по часам! Однако риски и пользу до сих пор обсуждают ученые и потребители. Рассказываем в статье о пользе, противопоказаниях и рисках такого питания.

Что такое интервальное голодание?

Фастинг, или интервальное голодание - это полный или частичный отказ от пищи в течение нескольких часов или дней. В отличие от большинства диет, которые требуют тщательно подбирать рацион, здесь требование только одно: следить за временем.

При интервальном голодании можно любые продукты, даже то, что обычно не советуют: сладкое, жирное, жареное. Но не стоит забывать о балансе калорий и питательных веществ, злоупотреблять тяжелой пищей и переедать - в общем, ответственно подходите к питанию.

Есть несколько типов голодания. Новичкам советуют щадящий режим 16:8, где 8 часов в день можно есть, а в оставшиеся 16 нужно воздерживаться от пищи. Достаточно пропустить только один прием пищи, например завтрак, а есть в середине дня.

Более экстремальные варианты предполагают долгие периоды голодания. Например, день через день, когда в один из дней можно есть что угодно, а во второй нужно ограничить количество калорий до 500, или же не есть совсем. Существует и метод 5:2 - пять дней в неделю можно все, а два дня все те же 500 калорий.

Польза для здоровья

Польза интервального голодания обсуждается, и точных выводов о его преимуществах на “долгой дистанции” недостаточно. Поэтому советуем проконсультироваться с врачами и сдать анализы прежде, чем перейти на диету. Тем не менее эксперты отмечают положительные эффекты фастинга для здоровья организма.

Снижение веса

Главное достоинство интервального голодания, из которого следуют остальные плюсы - быстрое и эффективное похудение. Действительно, ограничивая время и количество приемов пищи, мы можем убрать до нескольких сотен лишних калорий в день.

По исследованиям, при голодании 16:8 потребляют на 300 калорий в день меньше, чем при обычном расписании. За 12 недель те, кто соблюдал такую диету, смогли сократить массу тела на целых 3%.

При голодании день через день сокращение калорий выше: от 25 до 35%, что позволяет сбросить целых 6% массы за те же 12 недель. Но соблюдать такую диету намного сложнее, не меняя привычный ритм жизни.

Профилактика болезней сердца

Благодаря снижению веса на голодании, снижаются и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, избыток холестерина и ожирение.

Лечение диабета и болезней печени

Интервальное голодание не является лечением, но может помочь тем, кто страдает от диабета второго типа. Фастинг повышает чувствительность к инсулину и улучшает баланс гормонов жировой ткани, отвечающих за усвоение веществ.

Также фастинг благотворно влияет на работу печени. Это может предотвратить или облегчить стеатоз печени, или жировой гепатоз: болезнь, при которой в клетках органа накапливается жир.

Предотвращение инсульта и болезни Альцгеймера

Исследования в этой области продолжаются, но опыты подтверждают, что интервальное голодание оказывает позитивный эффект на работу мозга. В первую очередь отмечают пользу для внимания и мышления.

Вред и риски

Так как интервальное голодание не до конца изучено, подходить к нему нужно с осторожностью. Переходя на новый тип питания, вы можете столкнуться с побочными эффектами:

  • усталостью,
  • головными болями,
  • раздражительностью,
  • чувством голода.

Эти эффекты вполне естественны, но могут усложнить жизнь в первые несколько дней диеты. Но спустя 10 дней организм начнет перестраиваться под новое питание, и хорошее самочувствие вернется.

Интервальное голодание противопоказано беременным и кормящим матерям. Также не стоит пробовать тем, кто страдает от расстройств пищевого поведения или недовеса. Людям старше 70 голодать тоже не рекомендуется - это сопровождается потерей мышечной массы, что вредно в таком возрасте.

Наконец, не рекомендуют интервальное голодание людям с диабетом. Да, несмотря на пользу для сердца и усвоения инсулина, недоедание вызывает снижение сахара в крови. Это сопровождается головокружением, слабостью и потерей сознания, что просто опасно для здоровья.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Интервальное голодание: спасение или выдумка?
Интервальное голодание: спасение или выдумка?

Есть и худеть: разве звучит не как мечта? Но именно так и происходит при фастинге или интервальном голодании – схеме питания, которая подразумевает отказ от еды на определенное количество ...

Что такое DASH-диета, почему она крайне полезна для здоровья
Что такое DASH-диета, почему она крайне полезна для здоровья

Некоторые диеты придуманы не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Одна из таких — так называемая DASH-диета, с помощью которой можно контролировать уровень артериального давления и ...

Модная K-pop диета: чем она покоряет блогеров и миллионы подписчиков
Модная K-pop диета: чем она покоряет блогеров и миллионы подписчиков

Социальные сети этой весной «гудят» от напряжения - среди женской половины идет активное обсуждение популярной корейской диеты K-pop. Рассказываем, в чем особенности модной диеты и как быстро на ней ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях