Что такое весеннее обострение, существует ли оно на самом деле и как исправить ситуацию с помощью еды

04 апреля 2024 г.

Все мы по-разному адаптируемся к смене сезонов: в такие периоды многие замечают изменения в самочувствии и настроении. Например, вы знаете, что суточные биоритмы зависят от количества солнечного света? А ведь весной с каждым днём его становится больше. Кому-то из нас это, очевидно, на пользу, но есть люди, которым яркий свет откровенно опасен. Помочь организму приспособиться к изменениям в природе могут продукты, содержащие гормон сна мелатонин.

О чем расскажем в статье:

Весеннее обострение — это не диагноз, а устоявшийся в обиходе термин. Говоря о нём, имеют в виду перепады настроения, повышенную эмоциональность, раздражительность, излишнюю активность, внезапно начинающиеся весной. Откуда взялось такое необычное название и имеет ли оно под собой медицинское обоснование?

Все живые организмы на земле адаптируются к смене сезонов. Медведи и ежи весной выходят из спячки. Грачи и скворцы возвращаются с юга. Зайцы линяют и «надевают» серые шубки. На человека в современных условиях жизни смена времён года действует не так радикально, но влияние всё равно есть. С приходом весны многие люди ощущают повышение активности и прилив энергии.

Почему смена сезонов влияет на организм

Когда света рано утром становится больше, выработка организмом гормона сна мелатонина уменьшается
Когда света рано утром становится больше, выработка организмом гормона сна мелатонина уменьшается

Солнечный свет — один из «переключателей» нашей активности в течение суток. Все процессы в организме подчинены «внутренним часам» — циркадным ритмам. В темноте вырабатывается мелатонин, помогающий нам заснуть. Тело привыкает к определённым часам сна и бодрствования. Под влиянием биоритмов в течение суток меняются уровень гормонов, температура тела, активность работы внутренних органов, способность к концентрации внимания и умственной деятельности, настроение.

Весной, когда света рано утром становится больше, выработка организмом гормона сна мелатонина уменьшается. Из-за этого легко столкнуться с ранними пробуждениями и временным сбоем привычных биоритмов. Это может обернуться не только приливом энергии, но и эмоциональной неустойчивостью. В норме человек достаточно быстро адаптируется к изменившимся условиям вокруг.

Для кого приход весны может быть опасен

Ещё в 1801 году французский врач Филипп Пинель в книге «Трактат о безумии» описывал «всплеск и бурное возбуждение» у пациентов с различными психическими расстройствами в тёплое время года и уменьшение активности к осени.

Например, по статистике у 12 человек из 100 есть биполярное расстройство. При этом далеко не у всех оно диагностировано. Люди с такой особенностью психики подвержены разнополярным эпизодам: угнетённости (депрессии) и повышенной деятельности (мании). Наблюдения показывают, что весной обострения, проявляющиеся активностью, случаются чаще.

Считается, что такие люди генетически имеют повышенную чувствительность к яркому свету. Из-за ранних рассветов у них резко снижается выработка мелатонина и происходит сильная рассинхронизация всех функций в организме. Во время обострения люди с биполярным расстройством просыпаются очень рано или вообще перестают спать, начинают ощущать повышенную активность, беспокойство, раздражительность, эмоциональную неустойчивость, невозможность сосредоточиться. Может появляться быстрое перескакивание с одной идеи на другую и желание часто менять планы.

Скорее всего, именно такие ситуации и дали название «весеннему обострению», вошедшему в обиход. Помочь при активной стадии биполярного расстройства может врач. Существуют схемы медикаментозной терапии для купирования обострений и снижения риска появления повторных приступов.

Как уменьшить влияние смены сезонов

Чтобы «весенний переход» давался организму легче, желательно зимой стараться увеличивать количество света вокруг. Можно чаще ходить на прогулки, пользоваться яркими лампами. Существуют будильники, имитирующие в комнате рассвет и помогающие легко просыпаться. Если дефицита света зимой будет меньше, то быстро перестроиться на яркое утреннее солнце весной станет проще.

В любое время года нужно стараться соблюдать правила сна. Мелатонина вырабатывается больше в темноте, поэтому для сна полезны шторы блэкаут и отказ от ярких экранов телефона хотя бы за час до сна.

Можно ли исправить ситуацию изменением рациона

Исследования подтверждают, что в винограде содержится мелатонин
Исследования подтверждают, что в винограде содержится мелатонин

В начале весны полезно увеличить в рационе долю продуктов, содержащих мелатонин. Особенно много его в замороженной вишне кислых сортов, томатах и винограде. Есть их лучше в вечернее время, незадолго до сна. Также мелатонин содержится в ананасах, грецких орехах, гранатах и молоке.

В организме мелатонин образуется из триптофана. Эту аминокислоту мы можем получить, употребляя сыры твёрдых сортов, тунца, лосося, креветки, индейку, тофу, фасоль, какао и шоколад, орехи (кешью, миндаль, фундук). Все эти продукты вполне способны улучшить ситуацию со сном и настроением в межсезонье.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

По-весеннему ярко! Как добавить красок в сезонный рацион

После долгих зимних холодов большинство из нас с особенной радостью встречают первое весеннее солнце. Кажется, с пробуждением природы отступает и сковывающая зимой лень, апатия, появляется энергия. Обилие белой и серой гаммы на улице сменяется яркими красками: зелень на деревьях, все оттенки цветов, голубое небо и пригревающее ласковое солнышко. Хочется, чтобы и рацион в это время года был таким же разноцветным, заряжающим энергией, прогоняющим остатки зимней хандры.

Весенний упадок сил: с чем он связан и какие продукты помогут «зарядить» организм

Дни становятся длиннее,  хочется чувствовать себя бодрым и «заряженным»! Однако на практике мы часто сталкиваемся с обратной ситуацией: дефицит энергии и усталость мешают радоваться весне. С чем это связано и как помочь организму справиться с упадком сил в межсезонье?

Эндокринолог перечислила продукты, которые могут спасти от весеннего авитаминоза

Каждую весну организм нуждается в дополнительной помощи, компенсируя потраченные за зиму питательные вещества и приспосабливаясь к новому световому и температурному режиму. О продуктах, которые помогут избежать дефицита витаминов, рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Наталия Тананакина.

Все самое интересное о еде на Gastronom.ru