Крутика Нанавати уверена, что, если полноценный сон и кофеин не помогают побороть усталость, нужно обратить внимание на питание. Добавление в рацион продуктов богатых железом, сложных углеводов, полезных жиров и белков должно стать приоритетом и улучшить самочувствие.
Продукты, богатые железом
Врач говорит, что железо играет галвную роль для некоторых функций организма, среди которых насыщение крови кислородом, особенно важной для получения энергии. Включение в рацион листовой зелени, красного мяса и злаков, помогут справиться с усталостью, вызванной дефицитом железа, пишет издание SHE FINDS.
Сложные углеводы
«Цельные злаки и сложные углеводы дают заряд сил надолго, в отличие от кратковременных порций энергии, которую можно получить из простых сахаров. Углеводы - например, коричневый рис, цельнозерновой хлеб - желательно включать в каждый прием пищи», — объясняет Крутика Нанавати.
Полезные жиры
В рационе также должны присутствовать полезные жиры - омега-3 и омега-6.
«Доступные источники таких жиров – это авокадо, орехи, семечки, оливковое масло. Они помогут организму не только набраться сил, но и улучшить здоровье сердца», - считает врач.
Белок
По словам Нанавати, белок помогает вырабатывать гормоны и ферменты, обеспечивающие тело и мозг энергией. Диетолог рекомендует получать элемент как из постного мяса, так и из бобовых и молочных продуктов.
«Сбалансированное питание важно не только для поддержания здоровья и физической формы. Оно нужно для здоровья мозга и достаточного уровня энергии. Если вы боретесь с усталостью в последнее время, то, возможно, стоит оценить свой рацион и выяснить, каких из этих компонентов вам не хватает», - рекомендует врач.
Недавно «Гастрономъ» писал, что ученые назвали продукт, который может снять усталость.