О чем расскажем в статье:
Из чего состоит коктейль
В погоне за хорошим сном многие обращаются к таким методам как ограничение гаджетов перед сном, правильные подушка и матрас, проветривание спальни и успокаивающие чаи. Однако в TikTok все как всегда нестандартно – там предлагают, например, тейпирование рта или отели, специально предназначенные для идеального сна.
Теперь пользователи TikTok перешли к «коктейлю сонной девушки» и утверждают, что это – волшебное зелье для хорошего ночного отдыха. Тренд выстрелил после того, как инфлюенсер Грейси Нортон заявила, что после этого коктейля у нее был лучший сон в жизни.
Коктейль состоит из порошка магния, газировки с пребиотиками (можно взять и обычную) и насыщенного вишневого сока. Все это нужно смешать и залить в бокал для вина, наполненный льдом.
Правда ли этот коктейль может помочь сну
Коктейль действительно состоит из ингредиентов, которые могут способствовать сну. Магний успокаивает, расслабляет мышцы и положительно влияет на нервную систему. Вишневый сок же содержит триптофан – аминокислоту, которая может стимулировать выработку мелатонина, гормона, помогающего регулировать здоровый сон.
В одном из исследований, опубликованном в Европейском журнале питания, сравнивались между собой группа людей, которая пила по одному стакану вишневого сока перед сном и группа, не делающая этого. Через неделю в той группе, где пили вишневый сок, качество сна улучшилось на 15% по сравнению с группой, которая не пила сок.
Взрослые с хронической бессонницей, которые выпивали по стакану вишневого сока утром и вечером в течение двух недель, сообщали о значительном снижении тяжести бессонницы. Интересно, что эффект сохраняется, даже если вы употребляете предварительно замороженные ягоды или сок.
Однако стоит позаботиться о том, чтобы кроме сока, в коктейле была еще и клетчатка. Пакетированные соки могут содержать намного меньше полезных веществ и лишний сахар. Это особенно опасно для людей с преддиабетом или диабетом, так как повышение уровня глюкозы, наоборот, помешает хорошо выспаться. Поэтому смузи с вишней и с другими фруктами, ягодами или овощами может сработать еще лучше, чем сок.
Как правило, недосып не связан с нехваткой мелатонина – чаще всего мы плохо спим из-за стресса, синего света экранов перед сном и плохого питания. Если же вы тот человек, который не может естественным образом вырабатывать достаточное количество мелатонина, употребление вишневого сока перед сном, скорее всего, не поможет улучшить сон.
И наконец, вишневый сок может быть очень кислым, что негативно влияет на эмаль зубов. Нужно обязательно почистить зубы после такого коктейля, а если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), то пить вишневый, как и любой другой кислый сок перед сном не стоит.
Попробовать этот тренд стоит, если у вас есть тяга к экспериментам, однако не стоит пить такой коктейль каждый вечер и слишком сильно на него рассчитывать. Если у вас действительно есть расстройство сна, лучше обратиться к врачу вместо назначения самому себе БАДов и соков.