Психолог рассказала о трех самых главных правилах осознанного питания, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и лучше узнать себя.
1. Прислушивайтесь к чувству голода.
У вас завтрак, обед и ужин происходит четко по расписанию? Оказывается, это не самый лучший вариант. Первое, чему нужно научиться, — чувствовать свой голод и в зависимости от его интенсивности принимать решение поесть. Даже по утрам лучше не садиться сразу за стол, а дождаться чувства голода, рекомендует психолог Анастасия Томилова.
2. Ешьте только то, что вам нравится.
Болезнь нашего времени – страх перед удовольствием от еды. Мы опасаемся есть вкусные блюда, которые не соответствуют правилам здорового питания. «Важно понять: вы не обязаны есть куриную грудку, потому что она полезная, нежирная, «чистый белок». Вместо нее вы можете выбрать любимую котлету с гарниром. А вместо вареного яйца на завтрак — бутерброд с колбасой», - объясняет психолог. Вкусная еда позволит получить удовольствие. А оно так же важно, как и сытость.
3. Научитесь вовремя останавливаться.
Прислушиваться к чувству сытости так же важно, как и научиться распознавать голод. Причем, важно не только понять, что вы наелись, но и вовремя прекратить трапезу. Этому может мешать привычка к перееданию. Хитрость заключается в том, чтобы почувствовав, что вы сыты, но еще не переели, остановиться и отложить еду. Переключите мысли на другой объект и дайте себе паузу, а потом проверьте: хотите ли вы съесть что-то еще, советует эксперт.
Быстрее освоить новые правила в питании, находиться в гармоничном состоянии поможет осознанная прогулка, прочитайте о ней подробнее здесь.