О чем расскажем в статье:
- Как бананы помогают организму
- Кому нельзя есть бананы
- Польза бананов для женщин
- Польза бананов для мужчин
- Почему бананы стоит есть на завтрак
- А что с другим временем суток?
- Суточная норма потребления бананов
Как бананы помогают организму
Банан — это не только ароматный и вкусный плод, который прибыл к нам из Юго-Восточной Азии, но еще и кладезь ценные веществ. Самые полезные — спелые желтые бананы среднего размера. Если они перезрели, то потеряли часть своих свойств. Витамины группы B в составе банана отвечают за работоспособность организма, помогая нам оставаться бодрыми и энергичными.
Также в ярких желтых плодах содержится магний, который стабилизирует нервную систему и действует как легкое успокоительное. Часто бананы рекомендуют употреблять при бессоннице или постоянных стрессах — они содержат гормон радости серотонин, помогают улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Поэтому банан часто называют фруктом оптимистов. Бананы полезны и для пищеварения: они очищают микрофлору кишечника и даже помогают в борьбе с диареей.
Кому нельзя есть бананы
Не рекомендуется злоупотреблять экзотическим лакомством людям, страдающим сахарным диабетом. Дело в том, что в бананах много сахара: около 15 г в одном плоде среднего размера. Если нет обострения, включать их в рацион можно, но не более банана в день. Не стоит увлекаться ароматными желтыми плодами и людям, склонным к полноте: бананы стимулируют аппетит и дают ощущение ложного насыщения, после которого снова быстро наступает чувство голода. Банан в чрезмерных количествах может навредить при заболеваниях ЖКТ в острой стадии — фрукт может вызвать расстройство кишечника.
Чем вредны бананы
Чрезмерное употребление бананов может неблагоприятно сказаться на микрофлоре ротовой полости. Чтобы не заработать кариес, рекомендуется сразу после перекуса тщательно прополоскать рот водой. Также экзотический плод способствует активному выведению жидкости из организма, из-за чего может произойти сгущение крови — это опасно при варикозном расширении вен. Бананы в больших количествах способны вызывать вздутие кишечника и тошноту.
Польза бананов для женщин
Комплекс витаминов B, который содержится в бананах, способствуют омолаживанию организма. Благодаря полезным веществам кожа становится гладкой и упругой, а волосы — густыми и блестящими.
Витамин B6 в составе банана блокирует болевые синдромы и спазмы, облегчает состояние организма при ПМС и менструации. Тропический фрукт также полезен для беременных женщин: у будущих мам нередко повышается давление, а бананы его нормализуют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Польза бананов для мужчин
Бананы богаты калием, благодаря которому улучшается состояние сосудов и восстанавливается эректильная функция. Бананы — сильнейший афродизиак, они благотворно влияют на либидо. По статистике, мужчины чаще женщин сталкиваются с инсультами и инфарктами. Экзотический плод нормализует артериальное давление и помогает работе сердца. Бананы полезны при физических нагрузках: большое количество протеина в продукте помогает спортсменам наращивать мышечную массу, а ежедневное употребление бананов в умеренных количествах делает организм более выносливым, крепким и сильным.
Почему бананы стоит есть на завтрак
Завтрак — идеальное время для бананов. После пробуждения организму не хватает питательных веществ и витаминов, ведь глюкоза, которая необходима для работы тела и мозга, потребляется в любое время суток, даже во время сна. В бананах большое количество этого вещества, при этом оно легко усваивается.
А что с другим временем суток?
Бананы можно есть в любое время суток: утром, днем и вечером. В обед фруктоза даст мощный заряд энергии для продуктивной работы. Часто случается, что после приема пищи днем клонит в сон и ничего не хочется делать. Экзотический плод придет на помощь в этой ситуации и поможет взбодриться. Банан на ужин снижает уровень стресса и волнения, которые накопились за день, помогает избавиться от тревоги и нервозности. При регулярном употреблении сладкий плод регулирует цикл сна и восстанавливает правильный режим.
Суточная норма потребления бананов
В среднем врачи рекомендуют ограничиваться 2–3 бананами в день, чтобы не превысить суточную норму углеводов и калорий. Людям с избыточным весом следует съедать не более 2–3 бананов в неделю.