5 ритуалов бодрого утра
Перед вами пять самых эффективных ритуалов бодрого утра, которые быстро помогут справиться с сонливостью и почувствовать прилив сил. Вам решать, какие из них выбрать. Возможно, вы захотите постепенно привносить в свою жизнь полезные привычки, и вначале добавите лишь один или два ритуала бодрости, а позже начнете практиковать остальные. Помните, что привычка формируется в течение месяца, а дальше выполнять ритуалы полезные для здоровья будет проще.
1. Пробуждение без гаджетов
Первые 30 минут после пробуждения — наше все. Не начинайте день с прочтения новостей и скролинга социальных сетей, чтоб сразу с утра не случилось дофаминовое истощение. Уделите время движению тела, медитации, дыхательным практикам.
2. Питьевой режим
Стакан теплой, чистой воды за 30 минут до еды поможет запустить пищеварительную систему и активизировать метаболизм. Некоторые предпочитают по утрам выпивать 1 или 2 стакана воды с лимоном, но лучше уточнить у врача можно ли вам лимонную воду. Действительно ли полезна вода с лимоном, помогает ли она похудеть и какой от нее вред мы писали здесь.
3. Контрастный душ
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
4. Утренняя зарядка
Согласно новым исследованиям, гиподинамия является проблемой, связанной со многими современными заболеваниями. Поэтому так важно уделять внимание вашей физической активности. Даже в домашних условиях вы можете сделать гимнастику или заняться йогой.
5. Завтрак
Ученые выяснили, что люди не пропускающие завтрак, лучше контролируют свой вес, а также могут влиять на уровень стресса и вероятность развития депрессии. Главное, чтобы завтрак был составлен полноценно и включал: белки, жиры, углеводы и клетчатку, что даст вам насыщение на более долгий период времени.
К утренним ритуалам можно добавлять и иные полезные привычки, например: утреннюю пробежку, планирование дня в ежедневнике, прочтение книги и многое другое.
Начинайте свое утро бодро, и позитивный настрой сохранится на протяжении всего дня!