1. Освойте байдарку или каяк
Солнце, вода, капелька адреналина и много удовольствия! Управляя легкой и маневренной лодкой, вы точно получите массу впечатлений. Пользы тоже немало: мышцы рук и плеч отлично поработают, а мозг выстроит новые нейронные связи.
Начинать лучше с коротких маршрутов под руководством инструктора или опытных товарищей. За несколько часов вы успеете прочувствовать всю прелесть водных путешествий. Потом при желании можно замахнуться и на полноценный поход.
2. Запишитесь на велоэкскурсию
Скучно просто так кататься на велосипеде? Тогда присоединяйтесь к велогруппе под руководством гида. Не покидая седла, вы сможете насладиться городскими достопримечательностями или посетить какую-нибудь старинную усадьбу.
На экскурсию можно отправляться и на своем, и на арендованном велосипеде. Главное – уверенно держаться на колесах. Слушая интересные рассказы, вы незаметно получите неплохую нагрузку, станете выносливее и стройнее.
3. Займитесь сап-серфингом
Можно просто взять доску в аренду и попробовать свои силы на ближайшей речке. А можно записаться на сплав-знакомство, сап-йогу или даже отправиться в водный поход с ночевкой в палатке. Из экзотики катание на широких досках уже успело превратиться в мейнстрим. Так что недостатка в интересных предложениях сейчас нет.
И это здорово: сап не только обеспечивает гармоничную нагрузку на все мышцы, но и прекрасно перезагружает мозг. Неспешно скользя по водной глади, вы замедлитесь и сосредоточитесь на своих ощущениях. Напряжение и стресс уйдут, и тело наполнится свежей энергией.
4. Отправьтесь в поход
Не обязательно сразу покупать палатку и спальный мешок. Прочувствовать все прелести походной жизни вполне можно в однодневном мини-путешествии. И речь не о выходе в ближайший лес на шашлыки.
Соберите компанию, продумайте красивый маршрут и запланируйте привал в живописном месте. Приготовьте обед на костре, насладитесь свежим воздухом и общением. А затем отправляйтесь обратно, стараясь не расплескать впечатления.
Активная ходьба по пересеченной местности – прекрасная тренировка для мышц и сердечно-сосудистой системы. Главное – подобрать удобную обувь и не забыть про репелленты.
5. Попробуйте тренировку в парке
Вот так взять и выйти на воркаут-площадку – поступок, который требует некоторой смелости. Куда проще записаться на групповую йогу, урок танцев или силовое занятие в ближайшем парке.
Такие тренировки чаще всего бесплатны. Нужно лишь зарегистрироваться и вовремя прийти в назначенное место. А дальше следуйте указаниям тренера и наслаждайтесь движением. Вы получите хорошую нагрузку и надышитесь свежим воздухом. А при желании – еще и познакомитесь с новыми людьми.
6. Зайдите в кладовку
Возможно, где-то в дачном чулане давно скучают ракетки для бадминтона, летающая тарелка или волейбольный мяч. Пора смахнуть с них пыль!
Даже после целого дня на грядках или клумбах не стоит сразу падать в шезлонг. Сыграйте пару сетов в бадминтон, проведите мини-соревнования по фрисби или просто побросайте друг другу мяч.
Легкая активность освежает, расслабляет и настраивает на настоящий отдых. Да и для фигуры она полезна. Полчаса бега за тарелкой – это минус пара сотен килокалорий и неплохая нагрузка для проблемных зон.
7. Зарегистрируйтесь на марафон
Подойдет и пятикилометровый забег, и велосипедный заезд, и даже организованный заплыв в ближайшем озере. Главное – поставить себе цель и начать готовиться.
План для подготовки к практически любому соревнованию можно найти в интернете. Есть и приложения для смартфонов, которые рассчитывают частоту и продолжительность тренировок. Следуйте подсказкам реального или виртуального тренера, и занятия точно принесут нужный результат.
Для верности можно рассказать окружающим о том, что вы собираетесь участвовать в соревнованиях. Тогда отступать точно будет некуда – придется усердно готовиться, чтобы показать всем класс.
8. Возьмите палки
Вам кажется, что скандинавская ходьба – это медитативное занятие для пенсионеров? Как бы не так! Это настоящий вид спорта, который требует хорошей координации и укрепляет все группы мышц.
Заниматься можно где угодно – хоть в городском сквере, хоть в лесу. Из экипировки нужны лишь палки. Только не лыжные, а специально предназначенные для ходьбы и трекинга.
Во время прогулки нужно соотносить движения рук и ног, правильно дышать, удерживать ровную осанку и сохранять хороший темп. Перед первым выходом стоит посмотреть пару видео-уроков, чтобы изучить технику. Если все делать правильно, получится полноценная фитнес-тренировка.
9. Вставайте на колеса
Хотите придать новый импульс городским прогулкам? Берите самокат, городской скейт или ролики. Скорость, отличное настроение и неплохая нагрузка вам обеспечены.
Самокат – только не электрический, а обычный – прекрасно помогает развить равновесие и укрепить мышцы бедер. Не забывайте только периодически менять ноги, чтобы нагрузка была симметричной.
Ролики понравятся тем, кто хочет привести в тонус ягодицы и улучшить выносливость. А скейт хорошо тренирует баланс и хорошо нагружает мышцы ног и корпуса.
Если хотите зрелищного катания, как в кино, возьмите пару занятий с инструктором. Группы роллеров и скейтеров разного возраста обычно собираются в крупных городских парках.
Ездить лучше по ровному покрытию. Если планируете прогулку на скейте или роликах, не забудьте надеть защиту на колени и запястья. А для комфортного катания на борде или самокате важна удобная обувь на нескользящей подошве.
10. Добавьте экстрима
Прыжок с парашютом, картинг, рафтинг на бурной речке или спуск по зиплайну – способов пощекотать нервы сегодня много. Если вам хочется добавить в жизнь адреналина, попробуйте узнать о доступных поблизости вариантах активности.
Только помните, что большинство экстремальных видов досуга – для людей с крепкой нервной системой и здоровым сердцем. Если есть сомнения, лучше выбрать более спокойные виды отдыха.
Перед тем, как окончательно решиться куда-нибудь прыгнуть или нырнуть, убедитесь, что организаторы ответственно относятся к вопросам безопасности. И дерзайте – вы в шаге от самого незабываемого впечатления этого лета!