Впадать в панику не стоит, если есть свободное время только после работы. Не следует забывать, что есть ещё выходные, а значит, можно варьировать разные виды физических нагрузок в зависимости от удобного для вас времени.
Итак, определяем лучшее время для разных видов физической активности:
- йога: начинающим лучше заниматься вечером, когда тело более податливо, продвинутым — в 7-9 часов утра;
- кардиотренировки — до 9 часов утра;
- стретчинг (система упражнений для растягивания мышц) — до 10 часов утра, либо после 20 часов вечера;
- каратэ, ушу, тхэквандо — с 10 до 12 часов утра;
- силовые занятия — с 14 до 16 часов. Если не успеваете в обозначенный период, то постарайтесь закончить занятия до 20 часов. После этого времени частота пульса снижается и силовая тренировка может принести больше вреда, чем пользы;
- аэробика, теннис, танцы — с 16 до 20 часов;
- тай-чи, цигун, йога — после 20 часов.
Идеальный сезон для физических нагрузок
Бытует мнение, что лето — лучшее время для фитнеса. Однако, если сейчас осень и всю красоту тела мы начнём прятать под одежду, это не значит, что за собой не нужно следить. Если вы в форме, вам проще противостоять простудам, которые уже не за горами, ведь регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет. И лучше продолжать блюсти свою фигуру сейчас, чтобы в ноябре-декабре не садится на экстренные и опасные диеты с целью похудеть к новогодним праздникам!