25 июня 2012 г.

Видео упражнения для ягодиц – часть 2

25 июня 2012 г.

Вторая часть программы для упругих и крепких ягодиц от датского тренера Юлиана Феликса: для тех, кто уже освоил первую фазу.

*(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)*

Вы занимались по первой части программы для упругих ягодиц? Честно-честно? Тогда переходим ко второй части.

Программа тренировок на 4 - 6 недели: 2 раза в неделю

Упражнение	1 сет	2 сет	3 сет
Подъем прямых ног на мяче	20 повторов	20 повторов	20 повторов
Подъем бедер лежа на спине	20 на каждую ногу	20 на каждую ногу	15 на каждую ногу
Отведение ноги назад	15 на каждую ногу	15 на каждую ногу	15 на каждую ногу
Лягушачьи лапки	15 повторов	15 повторов	15 повторов
Отведение ноги в сторону	20 на каждую ногу	20 на каждую ногу	20 на каждую ногу

Что понадобится:

Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.

Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм

Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Видео упражнения для ягодиц - часть 1

Хотите, чтобы ягодицы стали крепкими, упругими и приобрели спортивную форму? Они непременно будут такими, если заниматься по приведенной ниже программе, как обещает ее автор – тренер из Дании Юлиан Феликс.

СТАТЬЯ

Скиппинг: худеем со скакалкой

Скиппинг (он же скипинг, от англ. skipping, прыжки ) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров).

СТАТЬЯ

Видео упражнения для плоского живота

Мечтаете о плоском животе и безупречном прессе? Даем рецепт: упражнения с мячом три раза в неделю – и результат будет заметен уже меньше чем через месяц.