Известно, что употребление полезных для сердца продуктов, в которых содержится мало насыщенных жиров и натрия, считается неотъемлемой частью здоровья сердечно-сосудистой системы. Но физические упражнения не менее важны, чем питание.
Многие осознают пользу тренировок, но не знают с чего лучше начать. На этот вопрос ответил кардиолог Дэвид Сабгир.
«Я всегда призываю своих пациентов больше двигаться, учитывая их сидячий образ жизни. Один из самых простых способов — начать с ходьбы», — говорит кардиолог.
Специалист называет такой вид тренировки не только самым простым, но еще безопасным и бесплатным. Это означает, что большинство людей могут применить такой метод и убедиться в его пользе для физического и психического здоровья.
«Ходьба — очень эффективный способ укрепить здоровье сердца. Это одна из самых простых форм физических упражнений. Ходьба снижает риск инсульта, регулирует артериальное давление и уровень холестерина. И ещё один приятный бонус — подтянутые мышцы и хорошая физическая форма», — пишет издание EatingWell.
Исследование, опубликованное в 2023 году Британским журналом спортивной медицины, показало, что ходьба всего 11 минут в день помогает снизить риск сердечных заболеваний, нескольких видов онкологических и преждевременной смерти.
Питание и физическая активность — два основных элемента, от которых зависит здоровье вашего сердца. Кардиолог Дэвид Сабгир назвал их «головоломкой для здоровья».
«Наряду с правильным питанием, самые обычные пешие прогулки, включенные в привычный распорядок дня, являются простым способом добавить физические упражнения в свою повседневную жизнь», — написали в EatingWell.