Кайла Гирген уверена, что время от времени наслаждаться любимыми блюдами, такими как выпечка, мороженое и чипсы, считается нормой. Однако, когда нездоровая пища становится частью постоянного рациона – это наносит вред физическому и психическому здоровью. Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, лучше воздержаться от ее покупки. Составление списка продуктов, по мнению диетолога, поможет придерживаться более здорового питания. Доктор Гирген советует запастись свежими фруктами, чтобы перекусывать натуральными сладостями.
«Приготовление еды в домашней обстановке даст возможность меньше полагаться на полуфабрикаты и всегда иметь под рукой полезные блюда или перекусы. Соблюдение режима питания, состоящего из богатых питательными веществами и белками блюд, также способствует здоровому потреблению калорий и снижению тяги к нездоровой пище», – отмечает Кайла Гирген.
Увеличение количества потребляемого белка - это эффективный способ минимизировать перекусы и предотвратить переедание. Сократив углеводы в рационе, можно снизить тягу к еде, а также общее потребление калорий. Белок и клетчатка особенно важны для насыщения, поскольку помогают организму чувствовать себя сытым после приема пищи. Врач рекомендует выбрать для завтрака, например, яичницу, на десерт - несколько кусочков фруктов, которые можно запить несладким кофе, пишет издание Health.
«Стресс влияет на гормоны, которые регулируют пищевое поведение и выбор продуктов питания. Медитации, физические упражнения, терапия и больше времени на свежем воздухе помогут снизить напряжение и тревогу, сократив потребление нездоровой пищи. Снижение качества и количества сна также связано с повышенным желанием есть сладости и увеличивать порции пищи. В целях укрепления и защиты здоровья рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки», – говорит врач.
Соблюдение излишне строгих диет также вредно для здоровья. По мнению доктора Гирген, лучше перейти на более питательный и сбалансированный рацион. Например, на средиземноморскую диету. Несмотря на то, что нет необходимости полностью отказываться от нездоровой пищи, соблюдение более сбалансированного питания поможет сделать правильный выбор в сторону здорового образа жизни и продуктов, подходящих для этого. Например, замороженные фрукты и овощи, орехи и семечки, консервированные и сушеные бобы, а также птица, рыба или тофу.
Недавно «Гастрономъ» писал о том, что каждый седьмой житель планеты зависим от вредной еды.