Собирая ланч-бокс для школьников, мы должны решить непростую задачу: подобрать такой перекус, который будет удобно есть, при этом его не нужно разогревать, и он зарядит детей энергий и позволит им целый день оставаться активными. Мы подобрали 4 варианта школьных ланчей с подходящими напитками ( полноценное детское меню обязательно должно включать полезное питье) – с ними вы всегда будет знать правильный ответ.
Выбирайте ланч-боксы для настроения
В магазинах можно найти удобные коробочки, которые поднимут настроение даже в сложный учебный день. Они плотно закрываются и долго сохраняют еду аппетитной. В такой упаковке самые простые сэндвичи покажутся особенно вкусными!
Что положить в ланч-бокс
Идеальный набор для школьника должен содержать белки, жиры и углеводы. Обязательно добавьте овощи и фрукты, а также мясную составляющую. Выберите подходящий для вашего ребенка вариант с учетом его нагрузки.
- Крупы, сосиски, крекеры и фрукты подойдут активным детям, которые занимаются спортом и тратят много энергии.
- Сэндвич с курицей или говядиной - универсальный вариант школьного обеда для . Сытно и удобно! А в качестве витаминного компонента положите в бокс сладкий перец, морковь и ягоды.
- Часто детям нравятся перекусы в форме роллов и рулетов. Попробуйте предложить ребенку рулетики из вареной колбасы с сыром. А дополнить их можно булочкой, сельдереем, яблоком.
Еда ребенку в школу с собой, рецепты
Вариант 1
- Салат с пастой + отварное яйцо + творожное печенье
Вместе с едой положите в детский рюкзак пакетик стерилизованного или ультрапастеризованного молока с трубочкой для питья, 200 мл. Это дополнительные витамины для растущего организма, в первую очередь, кальций + пребиотики.
Вариант 2
- Сырные вафли + свежие овощи + ягоды
Ягоды подойдут любые, лучше сезонные. К ним ( или вместо) можно добавить что-то из фруктов. А в качестве напитка к такому перекусу прекрасно подойдет готовый молочный коктейль в маленькой упаковке либо питьевой йогурт.
Вариант 3
- Блинчики с ветчиной + свежие фрукты + любые орехи
Если у ребенка аллергия на орехи, попробуйте заменить их семечками из тыквы или подсолнечника в очищенном виде либо несладким домашним попкорном. Вопреки распространенному мнению, попкорн не так вреден, как кажется. Даже наоборот: в воздушной кукурузе содержится клетчатки больше, чем в авокадо и некоторых бобовых. Осталось добавить напиток, например – небольшой пакет любого сока на выбор.
Вариант 4
- Конвертики из лаваша с песто и моцареллой + овощные палочки + злаковый батончик
Если ребенку не нравится песто, его можно заменить другим соусом (пусть это будет только не покупной кетчуп или майонез). Палочки можно сделать из моркови, сельдерея, огурца, сладкого болгарского перца. К такой еде на вынос, как нельзя лучше, подойдет морс.
Что положить ребенку в школу из еды можно еще:
• Сэндвич с индейкой и листьями салата
• Домашние чипсы из овощей
• Цукаты из фруктов либо сухофрукты
• Крекеры или печенье из цельнозерновой муки с добавлением различных семян или орехов
• Десертные шарики из молотых овсяных хлопьев с медом.