Начать завтракать по утрам довольно просто – для этого достаточно изменить лишь некоторые пищевые привычки, которые мы приобретаем с годами. Есть три причины отказа от завтрака, на которые стоит обратить внимание, считает эндокринолог Зухра Павлова.
«Сбалансированный завтрак позволяет меньше съедать днем и вечером, а значит, автоматически стройнит. К тому же он нормализует метаболизм, готовит организм к длинному дню, укрощает гормон кортизол, который после пробуждения активно вырабатывается надпочечниками. Если мы их не „накормим“, то кортизол примется сжигать наши мышцы», — объяснила врач в своем блоге. Итак, по каким причинам не хочется есть по утрам?
1. Вы не выспались.
Недостаточный или поверхностный сон может стать причиной отсутствия аппетита по утрам. Если вы ложитесь после полуночи и спите меньше 7-8 часов, то ни о какой еде не захочется даже думать, организму нужно добрать недостающие часы сна.
2. Вы слишком плотно поужинали.
Слишком обильный и плотный ужин приводит к отсутствию аппетита по утрам. Теперь, когда вы понимаете, насколько важен сон, постарайтесь отрегулировать и режим питания. Лучше всего не есть позже 19.30-20.00, при условии, что уснете вы в 23 часа, напоминает врач.
3. Вы выпили много кофе.
Переизбыток кофе тоже может быть веской причиной того, что вам не хочется завтракать. Сразу после пробуждения лучше всего выпить стакан воды, а лишь потом перейти к чашечке бодрящего кофе или чая.
Как наладить правильный режим питания для всей семьи? Прочитайте статью и узнайте подробнее.