Многочисленные пирожные, конфеты и «топчик» летнего сезона – мороженое – так и манят нас отведать хотя б кусочек. Справиться с тягой к сладкому довольно сложно, но возможно, пишет эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале. Врач предлагает несколько правил, которые помогут отказаться от быстрых углеводов постепенно и без стресса для организма.
5 правил для тех, кто решил отказаться от сладкого
- В первую очередь стоит подумать об уменьшении объема десертов, которые вы себе позволяете. Лучше есть не все подряд, а только качественные продукты, в составе которых вы уверены.
- Замените торты и конфеты на сезонные сладости – фрукты и ягоды. Их можно и нужно есть каждый день. Например, стакан ягод, один фрукт после завтрака или обеда станут ценным дополнением к основному рациону.
- Если очень хочется съесть кусочек шоколада – не противьтесь своим желаниям. Однако в этом случае лучше остановить свой выбор на горьком шоколаде и съесть один кусочек (около 5 граммов).
- Регулярно пейте воду с долькой лимона. Это правило поможет обмануть вкусовые рецепторы: кислый вкус временно отвлечет от тяги к сладкому.
- И самое главное – побольше гуляйте. В момент острой тяги к сладкому, попробуйте сменить обстановку. Прогуляйтесь 10-15 минут в парке возле дома, а затем займитесь чем-то увлекательным: смена деятельности поможет отвлечься от желания съесть «запрещенку».
Прочитайте статью и узнайте о том, что случится, если вы откажетесь от хлеба и выпечки: 3 вау-эффекта.