Завтрак заряжает нас энергией, и одной чашкой кофе утром обойтись нельзя. Особенно важен полноценный завтрак для худеющих, тогда не будет соблазна переедать днем. «Доктор Питер» предлагает конкретные советы, которые помогут сбросить лишний вес и обуздать аппетит:
- пейте воду до завтрака. Стакан чистой воды с утра поможет почувствовать себя более энергичным и позволит не переесть;
- откажитесь утром от булочек. Добавленный сахар в выпечке провоцирует резкий скачок уровня сахара в крови, что может привести к нездоровой тяге к сладкому в течение остального дня;
- завтракайте в одно и то же время. Соблюдение режима питания - важная привычка для пищеварения. Это поможет не чувствовать себя голодным из-за слишком раннего завтрака.
- не ешьте на завтрак соленое. Продукты с большим количеством соли пробуждают аппетит, в итоге позавтракаете вы куда более плотно, чем планировали;
- налегайте на белок. Съешьте творог, яйца, греческий йогурт, сделайте тост с лососем. Благодаря этому, не сорветесь на сладкое и рафинированные углеводы в течение дня;
- добавьте продукты с клетчаткой. Если вы стремитесь похудеть и не мучиться от голода, вам следует сделать завтраки и остальные приемы пищи более сытными. Лучший союзник в этом деле -клетчатка. Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, овсянку, киноа, свежие фрукты и овощи.
Не забудьте и самые простые правила – используйте посуду небольшого размера. Подавайте еду на стол, разложенной на порции. Прекращайте завтрак после утоления чувства голода и не переедайте.
Узнайте более подробно о том, что можно и нужно есть по утрам, прочитав статью.