Если вы полны решимости сбросить парочку (а может быть и больше) лишних килограммов, которые за зиму образовались будто ниоткуда, прочтите рекомендации врача-эндокринолога, доктора медицинских наук Зухры Павловой, которыми она поделилась на своей страничке в соцсети, и начинайте действовать.
Врач напомнила, что всем нам важно контролировать свой вес и стараться поддерживать его стабильным на протяжении всей жизни. И как только вы заметите, что лишние килограммы появились, начинайте действовать. Перед вами простая, но вместе с тем гениальная схема, которая поможет учесть все потребности организма, сделать его здоровее, а талию тоньше.
1. Поставьте четко цель.
Уверенность в победе и четко сформулированная цель - это уже половина успеха. Прекрасной мотивацией может стать красивое летнее платье на размер меньше – купите его и примеряйте время от времени.
2. Определите, в каком количестве вы едите.
Если вы начнете заносить все съеденное в специальные приложение для подсчета калорий на смартфоне, то удивитесь, сколько ненужного попадает в вашу тарелку в течение дня и сделаете выводы.
3. Будьте внимательны к питанию по вечерам.
Следующий шаг – избавьтесь от привычки переедать по вечерам. Даже если вы сделаете первые три шага, это уже даст свои результаты и зарядит желанием стройнеть дальше.
4. Тщательно пережевывайте пищу.
Врач рекомендует делать не менее 33 жевательных движений. Эта маленькая хитрость помогает сократить объемы съедаемой еды и снизить общую калорийность рациона.
5. Избавьтесь от «продуктов-провокаторов» в вашей тарелке.
Вы знали, что есть продукты и напитки, которые заставляют нас есть больше? Внесите в черный список сладости и спиртные напитки. А сладким овощам и фруктам дайте шанс – вы их можете есть, но только в первой половине дня.
Узнайте рекомендации, которые помогут вам не бросить начатое раньше времени и добиться результата.