Анемия
Анемия – заболевание крови, которое возникает, когда у человека низкий гемоглобин и/или мало здоровых эритроцитов для циркуляции кислорода по всему телу. Наряду с усталостью, одышкой, головными болями и другими симптомами, анемия вызывает и похолодание рук и ног. Одной из причин анемии может быть дефицит определённых питательных веществ – железа, фолиевой кислоты и витамина B12.
Быстрая потеря веса
Некоторые учёные предположили, что быстрая потеря веса может привести к большей зябкости. Почему? Во-первых, подкожный жир действует как изолятор от холода и помогает сохранять тепло. Когда человек худеет, он способен потерять часть этого жира, а значит, будет мёрзнуть больше. Во-вторых, если человек резко уменьшит потребление калорий, обмен веществ замедлится для сохранения энергии, что может опять же вызвать чувство холода.
Дефицит витамина B12
Витамин B12 поддерживает нервную систему в отличной форме и помогает организму вырабатывать ДНК и РНК (рибонуклеиновую кислоту). Он естественным образом содержится в различных продуктах, включая тунца, лосося, говядину, молоко и сыр. Взрослым здоровым людям в сутки требуется около 2,4 мкг этого важного элемента.
Поскольку витамин B12 легко доступен, большинство людей получают его в достаточном количестве, но есть и исключения. Из-за того, что витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы часто испытывают его дефицит. К ним могут примкнуть и взрослые старше 50 лет, люди, недавно перенёсшие операцию на ЖКТ и люди с расстройствами пищеварения.
Симптомы дефицита витамина B12:
- Усталость
- Запор
- Потеря аппетита
- Потеря веса
- Ощущение холода, покалывания или онемения (особенно в руках или ногах)
Гипотиреоз
Гипотиреоз – специфическое состояние организма, связанное с реакцией на низкий уровень концентрации гормонов щитовидной железы. Поскольку щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на то, как тело использует энергию, её низкая активность мешает удовлетворению всех потребностей организма. И один из симптомов, связанных с гипертиреозом, - непереносимость холода.
Небольшая мышечная масса
Некоторые люди имеют меньшую мышечную массу по отношению к площади поверхности тела. Мышцы генерируют тепло, и, если у человека мало мышц, тело имеет тенденцию сохранять тепло, отводя кровоток от конечностей. Это и может привести к тому, что руки и ноги будут холодными. Чаще всего это случается с женщинами и пожилыми людьми.
Недостаток сна
Некоторые учёные предполагают, что недостаток сна приводит к ощущению зябкости.
Цикл сна регулируется циркадным ритмом (внутренними часами организма). Этот ритм помогает телу понять, когда ему нужно ложиться спать и когда проснуться. Когда циркадный ритм диктует, что пора идти спать, мозг вырабатывает мелатонин, гормон, способствующий сну, и внутренняя температура тела падает. Если человек проснулся в то время, когда тело считает, что он должен спать, ему будет холоднее, чем обычно. Другими словами, вы можете чувствовать себя холоднее в течение дня, потому что устали и организм решил, что пора идти спать.
Плохая циркуляция крови
Система кровообращения отвечает за циркуляцию крови по всему телу. Если у вас плохое кровообращение, это означает, что кровь не течёт так свободно и эффективно, как должна. Кровеносные сосуды могут сужаться (ограничивая кровоток) или расширяться (увеличивая кровоток). Если кровоток ограничен в определённых частях тела, они будут холодными.
Существует множество различных причин, по которым у человека может быть плохое кровообращение. Факторы риска включают курение и ожирение, а также некоторые сопутствующие заболевания. Если вы заинтересованы в улучшении кровообращения, регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и не курите.
Сахарный диабет
Сахарный диабет – состояние здоровья, когда у человека зашкаливает уровень глюкозы. Ощущение холода, онемения или покалывание, особенно в ногах или руках, является симптомами, связанными с диабетом.
Что делать, если вам всегда или чересчур часто холодно
Как видите, существует множество различных причин, по которым вам может быть холодно, и некоторые из них связаны с заболеваниями. Первым делом следует обратиться к врачу, чтобы определить, почему вы постоянно мёрзнете. Возможно, вам просто нужно нарастить мышечную массу больше спать, но могут быть и другие варианты.
Если вы хотите найти способы согреться, вот несколько советов:
- Занимайтесь физкультурой, делайте зарядку и больше двигайтесь. Поскольку регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, они также могут помочь согреться в долгосрочной перспективе.
- Носите многослойную одежду. Она поможет согреться и сохранить теплоизоляцию.
- Высыпайтесь. Так как дефицит сна является потенциальной причиной непереносимости холода, стоит убедиться, что вы спите 8 часов или столько, сколько требует именно ваш организм.
- Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Обратите внимание на включение в свой ежедневный рацион продуктов, богатых витамином В12.
- Не курите! Курение негативно влияет на здоровье кровеносных сосудов. Таким образом, сокращение употребления табака помогает снизить ощущение зябкости, а также улучшить кровообращение в целом.