Куркума
Куркума, ярко-желтая индийская специя обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в борьбе с воспаленными носовыми ходами, успокоить горло и уменьшить храп. Добавьте 2 чайные ложки куркумы в стакан тёплого молока, перемешайте и пейте за 30 минут до сна. Если есть непереносимость лактозы, смотри пункт 3.
Куркума
Чёрный чай
Чашка чёрного чая без сахара перед сном может минимизировать сухость во рту, першение в горле. Она же сокращает мокроту — все те неприятные факторы, которые, в частности, могут вызывать храп. Про традиции заваривания чая читайте здесь.
Чашка чая
Соевое молоко
Аллергические реакции могут вызвать заложенность носа, а значит привести к храпу. Если у вас есть даже самые слабые подозрения на непереносимость лактозы, пейте соевое молоко перед сном, а не коровье.
Соевое молоко
Мята перечная
Мята перечная обладает спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Она хорошо уменьшает отёки. Полощите горло водой, смешанной с парой капель эфирного мятного масла перед сном. А лучше добавляйте мяту в чай, поскольку с эфирными маслами нужно действовать очень аккуратно!
Эфирное мятное масло и листья мяты
Лосось
Рыба, полная хороших жирных кислот (омега-3), уменьшает воспалительные процессы и помогает бороться с храпом. Стейк бабочка из лосося значительно лучше, с точки зрения борьбы с храпом, чем мясной стейк.
Лососевый стейк бабочка
Мёд
Мёд расслабляет и успокаивает горло, а также уменьшает отечность. Добавьте столовую ложку в чашку с теплой водой, чаем или молоком перед сном.
Мёд
Оливковое масло
Вместо сливочного масла и свиных шкварок, которые могут привести к изжоге, а значит растревожить горло, используйте оливковое масло.
Оливковое масло