10 идей для завтрака: и сытные, и лёгкие

30 апреля 2019 г.

На протяжении многих лет врачи настаивали на том, что каждому худеющему человеку необходимо плотно завтракать. Как выяснилось, они были чересчур категоричны. Теперь ученые разрешили нам завтракать так, как хочется — и не испытывать при этом никаких угрызений совести и беспокойства за фигуру

5 идей плотного завтрака

1. Стеклянная лапша + готовый соус + свежие овощи + соевый соус + кусочки мяса или птицы. Надо залить лапшу водой или бульоном, а затем поставить в микроволновку на пару минут.

2. Брюссельская капуста + моцарелла (или иной молодой сыр). Накануне вечером отварите капусту и слегка обжарьте ее на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Утром добавьте к ней пару небольших шариков моцареллы или несколько ломтиков сыра.

3. Вареная говядина (или домашняя буженина) + свежие овощи + любимый соус. Только нарезать и подать вместе.

4. Пита + фасоль + помидоры + сладкий перец. Питу надрежьте, положите в образовавшийся «карман» консервированную фасоль, разогрейте в микроволновке и добавьте ломтики помидора и соломку из сладкого перца.

5. Наконец, самое простое! Это остатки вчерашнего ужина: оптимальное решение с точки зрения питательности и экономии времени.

5 идей лёгкого завтрака

1. Бутерброд. Без колбасы и сыра. Творог + оливковое масло + пряная свежая зелень + огурец и всё это на цельнозерновом тосте. Тёртая морковь + оливковое масло + грецкий орех и всё это тоже на цельнозерновом хлебе. При этом, морковь можно натереть накануне и хранить в контейнере на нижней полке холодильника.

2. Смузи из банана + сезонные фрукты + замороженные ягоды. Нарежьте бананы, измельчите их в блендере с остальными ингредиентами и добавьте немного сока или молока.

3. Овсяная каша + сухофрукты. Залейте хлопья «Геркулес» на ночь водой или молоком, утром добавьте к ним сухофрукты или кусочки свежих фруктов, приправьте каплей оливкового масла или меда.

4. Горячее молоко + пряности + финики. Добавьте в молоко нарезанные финики, а также кардамон и гвоздику. Можно попробовать добавить такое пряное молоко в чай.

5. Салат из тертой моркови + помидор + листья свежего салата + заправка из сметаны или натурального йогурта.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Все самое интересное о еде на Gastronom.ru