Если мы не можем контролировать окружающий мир, то держать в узде собственные эмоции – вполне. Мы не имеем сейчас в виду магическую фразу «Спокойно, Ипполит, спокойно». Успокоиться помогают конкретные физические действия.
Релаксация
При возникновении стрессовой ситуации постарайтесь выкроить 2 минуты на специальное упражнение для релаксации. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и проанализируйте, какие мышцы у вас сейчас напряжены. Может быть, лицевые? Спина? Сведены икры, сжаты кулаки? Затем медленно выдыхайте и старайтесь ослабить все обнаруженные зажимы. Повторите несколько раз.
Движение
Стоя в пробке, найдите возможность подвигаться – это даст выход накопившемуся адреналину. Лучше (если пробка «мёртвая») – выбраться из машины, поприседать, сделать наклоны. Энергично пошевелите плечами, разомните запястья, повращайте стопами.
Песня
Пойте, если есть возможность. Это провентилирует лёгкие, обеспечит дополнительно поступление кислорода в кровь, следовательно, поднимет настроение.
Улыбка
Улыбайтесь. Даже если ничего позитивного в происходящем вы обнаружить не можете. Это простое движение лицевых мышц стимулирует выработку гормонов радости. Старательно растягивая губы в улыбке, через пару минут заметите, что вам уже и в самом деле смешно.
Монотоность
Носите в кармане бусы или четки. Перебирайте их, когда злитесь. Монотонные движения успокаивают. Ещё у царя Соломона было кольцо с надписью «Всё проходит, и это пройдёт», которое он крутил на пальце, когда чувствовал, что «закипает».
Будьте добрее!
Поддерживайте круговорот добра в природе. Например, иногда пропускайте в пробках машины перед собой, даже если кажется, что кругом одни водятлы. Во-первых, это хорошо и правильно. А во-вторых, даёт ощущение контроля над ситуацией и повышает чувство собственной значимости.
@media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--16db1acddc6a057280c2 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--16db1acddc6a057280c2 { padding-bottom: 100%; } }
@media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--16db1acddc6a057280c2 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--16db1acddc6a057280c2 { padding-bottom: 100%; } }