О чем расскажем в статье:
Нарушения пищеварения
Ваш рацион более-менее стабилен, вы не меняли климат, а кишечник вдруг стал хуже работать? Возможно, в вашем меню слишком много тяжелой пищи и маловато клетчатки. А еще вы явно недостаточно двигаетесь и, скорее всего, не соблюдаете питьевой режим.
В результате организму с каждым днем становится все сложнее избавляться от продуктов обмена. И вы чувствуете тяжесть и дискомфорт, справиться с которыми может быть весьма непросто.
Постоянная усталость
Тяжелая пища заставляет организм тратить много сил на переваривание и выведение отходов. При этом полезных веществ ваше тело стабильно недополучает. Ведь каждый раз, когда вы выбираете съесть булочку вместо морковки или бургер вместо творога, вы лишаете себя порции витаминов, минералов, белка и других полезных веществ. И откуда же тут взяться энергии?
Желание прилечь, апатия и нежелание что-либо делать – важные признаки того, что пора пересмотреть свой образ жизни.
Проблемы с концентрацией
Переедание и обилие вредной еды могут ухудшить когнитивные способности. Мозг ведь тоже нуждается в качественном питании – белках, витаминах, минералах, хороших жирах. А вот трансжиры и быстрые углеводы ему не по вкусу: они вызывают скачки глюкозы в крови и ухудшают тонус сосудов.
Еще один враг нашего разума – гиподинамия. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже кровообращение. Из-за этого мозг, как и другие органы, получает меньше питания. А значит – хуже работает. Кроме того, движение, особенно разнообразное, помогает формироваться новым нейронным связям. И тем самым защищает наши умственные способности от возрастного ухудшения.
Отечность
Сахар и соль вызывают задержку жидкости в организме. А вялые мышцы мешают лимфатической системе правильно работать. Результат – отеки, тусклый цвет лица, заметный целлюлит и прибавка веса.
Иногда люди при переходе на здоровое питание буквально за пару недель теряют сразу несколько килограммов. Это – та самая лишняя жидкость, от которой организм изо всех сил стремится избавиться.
Высыпания на коже
Раздражение, покраснения и высыпания могут появляться по разным причинам. Одна из них – обилие в рационе простых углеводов, «химии», соли и трансжиров. Доказано, что такое питание ухудшает состояние кожи при акне, а также мешает успешно контролировать атопический дерматит и другие дерматологические заболевания.
Важно, что дерматологи сегодня не требуют от своих пациентов соблюдать жесткие диеты. Но очень просят питаться максимально простыми, полезными и натуральными продуктами.
Как очистить организм без вреда для здоровья?
Действуйте постепенно и постарайтесь избегать экстремальных способов детокса. Клизмы, домашние тюбажи, прием сомнительных добавок или сухие голодовки скорее принесут проблемы со здоровьем, нежели вожделенную легкость и бодрость.
Если вам уж очень хочется попробовать что-то эдакое, для начала проконсультируйтесь с грамотным врачом и пройдите хотя бы минимальное обследование. А лучше – выберите более мягкие и простые методы, которые точно дадут хороший результат без всяких рисков.
Чистое питание
Это вовсе не означает, что нужно перейти на отварную куриную грудку и гречку без соли. Речь о том, чтобы сделать рацион как можно более здоровым, натуральным – и по-настоящему вкусным.
Попробуйте постепенно избавить свое меню от обилия искусственных добавок – красителей, ароматизаторов, консервантов, усилителей вкуса. В идеале все компоненты того или иного продукта должны быть вам знакомы и понятны.
К примеру, хлеб может состоять из муки, воды, дрожжей, соли и каких-нибудь полезных семечек. А вот загустители, улучшители и красители там явно лишние.
Вместо фруктового йогурта с невнятным составом лучше выбрать натуральную простоквашу и добавить туда свежие фрукты, кокосовую стружку или мед. Вместо сосисок – сделать домашний люля-кебаб из хорошего мяса. А вместо кремового торта – испечь ароматный морковный пирог.
Больше клетчатки
Это лучший и самый естественный способ мягко очистить кишечник. Нерастворимые пищевые волокна помогают наладить перистальтику и вывести из организма все лишнее и ненужное. А еще их очень любят полезные бактерии, от которых напрямую зависит наше самочувствие и даже настроение.
Чтобы не столкнуться с дискомфортом, наращивайте долю клетчатки постепенно, плавно расширяя свой привычный рацион. К примеру, утром добавьте в утренний творог ягоды. А вечером вместо макарон подайте к котлетам большой салат из сезонных овощей и зелени.
Каждый день старайтесь понемногу увеличивать порцию фруктов и овощей. Вместо обычного хлеба попробуйте выбирать цельнозерновой, а вместо быстрых хлопьев готовьте настоящую кашу. Небольшие изменения дадут отличный результат: очень скоро вы почувствуете себя легче и бодрее.
Вода вместо газировки
Промышленные лимонады и газировки – не лучший выбор. В таких напитках обычно много сахара, ароматизаторов и красителей. Так что лучше заменить их на чистую воду. Для вкуса добавляйте в нее ягоды, листочки мяты, ломтики цитрусовых, нарезанный огурец или кусочки имбиря.
Если воду пить все же скучно, попробуйте свежевыжатые соки. Готовьте их из фруктов и овощей, а затем разбавляйте водой. Получится вкусный и освежающий напиток, насыщенный ценными веществами.
А еще можно заморозить лед, добавив прямо в формочки ягоды и кусочки фруктов. Просто добавьте пару кубиков в стакан или бутылку с водой – и полезный прохладительный напиток готов.
Не игнорируйте и натуральные травяные чаи. Во-первых, это отличная альтернатива напиткам с кофеином (его потребление тоже стоит держать под контролем!). А во-вторых, с ними вы легче переживете переход к здоровому питанию.
Успокаивающие сборы снизят уровень стресса, помогут легче засыпать и поспособствуют выведению жидкости из организма. Главное при выборе – учитывать особенности своего здоровья и приобретать продукцию только проверенных производителей.
Движение в удовольствие
Даже немного увеличив уровень активности, вы быстро почувствуете легкость и прилив энергии. При этом записываться в фитнес-клуб совершенно не обязательно.
Выбирайте то, что доступно вам прямо сейчас: подняться по лестнице вместо лифта, пройти пешком пару кварталов, сыграть партию в бадминтон или просто включить музыку и натанцеваться от души. В спортивную копилку засчитывается все, что заставит ваше сердце биться быстрее, даст нагрузку мышцам и поможет лимфатической системе активно работать.
Пока нет комментариев