О чем расскажем в статье:
Признаки выгорания
У вас появились проблемы со сном
Это один из самых ранних признаков выгорания. Перегруженному работой человеку сложно отключаться от навязчивых мыслей перед сном. Из-за этого засыпать становится все сложнее, а качество сна ухудшается.
Многие пытаются расслабиться после тяжелого дня, бесконечно листая социальные сети или проводя время за просмотром фильмов и сериалов. Но такую смену деятельности сложно назвать полноценным отдыхом. Наоборот, это может окончательного нарушить сон и лишить нервную систему (да и весь организм в целом) ночного отдыха.
Вы стали предпочитать рутину творческим задачам
Когда человек близок к выгоранию, у него просто не остается сил на творчество. Он все чаще отказывается от нестандартных задач, даже если понимает, что этот опыт пойдет на пользу карьере и раньше такие вызовы считал самой интересной частью работы.
В таких ситуациях люди, стараясь снизить нагрузку, могут начать неосознанно сбрасывать часть ответственности на коллег. И изо всех сил делают упор на хорошо знакомую рутину, избегая любых сложностей.
У вас снизился диапазон эмоциональных реакций
В таком состоянии человек не может как следует обрадоваться или расстроиться. Интенсивность эмоций снижается. Кто-то даже начинает пробовать экстремальные виды спорта, чтобы хоть что-то почувствовать.
Важный момент: это состояние может быть одним из признаков клинической депрессии. Если вы не уверены, что причина – именно в выгорании, лучше не откладывать консультацию со специалистом.
Вы постоянно ощущаете усталость
Обычное утомление – это нормально. Но если оно не проходит даже после спокойных выходных, есть повод задуматься.
Постоянный упадок сил может говорить о том, что вас накрывает выгорание. В таком состоянии нет сил ни на работу, ни на выполнение обычных домашних дел, ни на общение с близкими.
При этом постоянная усталость может возникать и по другим причинам. Например, при железодефицитной анемии, проблемах с щитовидной железой и других заболеваниях. Поэтому имеет смысл обратиться к терапевту и пройти базовое обследование, чтобы исключить физиологические причины.
У вас появилась или усилилась зависимость
Выгорание – это фактор риска для людей с любыми зависимостями. Пытаясь снять напряжение, человек в состоянии выгорании может начать больше курить или чаще расслабляться с помощью алкоголя.
У кого-то начинаются или обостряются расстройства пищевого поведения. Кто-то уходит от реальности в компьютерные игры. Если вы замечаете, что ситуация начинает выходить из-под контроля, стоит насторожиться.
Вы стали работать по выходным или по вечерам
В состоянии выгорания многим становится сложно отдыхать. Они просто не могут расслабиться, не находят себе места дома. И начинают заполнять свободное время работой.
Вторая причина такого поведения – невозможность адекватно распределить нагрузку в течение рабочего дня. Выгоревший человек теряет способность нормально организовывать свое время и оперативно принимать рабочие решения. Из-за этого привычные задачи начинают занимать гораздо больше времени.
Работа кажется бессмысленной
В состоянии выгорания кажется, что все ваши усилия никому не нужны и не важны. Интересно, что с этой проблемой довольно часто сталкиваются люди помогающих профессий – например, врачи и учителя. Казалось бы, значение их труда переоценить невозможно. Но именно они могут острее всего ощущать его тщетность, и из-за этого впадать в состояние циничного равнодушия.
Что делать, если вы подозреваете у себя выгорание?
Определите границы рабочего времени
Если вы работаете в офисе, возьмите за правило оставлять всю работу именно там. Все просто: как только выходите из здания, начинается ваше личное время. Вечера и выходные – только для отдыха и общения с семьей и друзьями.
Если работаете из дома, определите диапазон рабочего времени и поставьте себе задачу не выходить за его рамки. Чтобы было нагляднее, можно на этот период переодеваться в деловую одежду, а по его окончании – вновь надевать удобный домашний костюм.
Найдите увлечение
Пусть в вашей жизни будет занятие, ради которого вы будете стараться побыстрее справиться с работой. И которое – это особенно важно! – будет дарить радость и ощущение присутствия в моменте.
Если придумать хобби сложно, можно вспомнить детские увлечения. Или провести опрос среди друзей и попробовать несколько вариантов из их списка.
Постройте режим
Начните со времени отхода ко сну: пусть оно будет фиксированным. Затем выделите слоты для хобби и занятий спортом (хотя бы прогулок). Действуйте плавно, чтобы успевать привыкнуть к новым правилам.
Когда общая канва будет готова, займитесь самым сложным: выстраиванием рабочего времени. Потестируйте разные системы тайм-менеджмента и планирования. Важно найти вариант, который будет для вас наиболее комфортен.
Обратитесь за помощью
Если понимаете, что самостоятельно с выгоранием уже не справляетесь, ищите помощь. В каких-то случаях есть смысл поговорить о проблеме с руководителем. Возможно, найдутся способы временно снизить вашу нагрузку или изменить структуру обязанностей.
Бывают ситуации, когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах проблемы, и вместе вы сможете наметить план ее решения.