Вода для любого живого организма жизненно необходима. Особенно важно поддерживать водный баланс, когда наступает лето и столбик термометра поднимается выше двадцати градусов. В жаркую погоду наш организм теряет особенно много воды — с потом, слюноотделением и даже слезами. Вместе с ней уходят и полезные вещества, такие как магний и натрий. Обезвоживание может привести к серьезным головным болям, нарушению координации и даже потере сознания.
Летом мы часто можем прочувствовать на себе симптомы легкого обезвоживания. Они многим известны: головокружение, слабость, сильная жажда. Но есть и другие, менее очевидные признаки того, что ваш организм нуждается в воде — и вот самые распространенные из них.
1. Несвежее дыхание
При обезвоживании во рту начинает выделяться меньше слюны, чтобы сэкономить воду на внутренние органы. Слюна же обладает антибактериальным эффектом, и если ее мало, во рту размножаются бактерии. Именно это может стать причиной плохого дыхания, неприятного вкуса во рту и сигналом, что пора освежиться.
2. Покраснение или сухость кожи
Хотя летом много влаги выводится через пот, симптомом обезвоживания на одной из стадий может стать, наоборот, слишком сухая кожа. При этом на коже могут появиться румяность или покраснения. Можно провести тест: если ущипнуть обезвоженную часть тела, кожа разгладится не сразу, как обычно.
3. Мышечные спазмы
Обезвоженный организм все хуже справляется с регуляцией температуры, что ведет к тепловому удару. Одним из симптомов перегрева считаются спазмы и боли в мышцах, особенно после тяжелых нагрузок и переутомления. Происходить это может не только в жару, так как мышцы нагреваются при активности. Не забывайте пить достаточно жидкости (не обязательно воды, можно взять специальную смесь для спортсменов) и следить за своим самочувствием во время и после тренировок.
4. Озноб и температура
В результате обезвоживания у всего тела поднимается температура. Это, в свою очередь, усугубляет обезвоживание: организм пытается охладить себя с помощью пота, тем самым теряя еще больше влаги.
В такой ситуации нужно как можно быстрее охладиться любыми подручными способами: намочить одежду, выпить много холодной воды, приложить к себе лед, уйти в тень подальше от солнечных лучей. После этого нужно сразу обратиться к врачу, пока состояние не ухудшилось.
5. Желание съесть что-то сладкое
Иногда чувство голода, и особенно желание чего-то конкретного, на самом деле вызвано жаждой. Причина в том, что при обезвоживании происходит высокая нагрузка на печень. Ей нужна вода для того, чтобы из накопленного гликогена синтезировать глюкозу, необходимую организму для поддержания энергии.
Без воды глюкозы из печени в кровь поступает меньше. По этой причине на бессознательном уровне нам хочется помочь организму и получить больше из пищи — конфет, шоколадок и других сладостей.
6. Головные боли
Тупая боль в голове тоже может быть симптомом обезвоживания. Из-за потери влаги ухудшается кровообращение, сужаются сосуды и капилляры, и поэтому снижается питание клеток мозга. Более того, обезвоживание может провоцировать и мигрени у тех, кто им подвержен.
Если у вас болит голова, попробуйте выпить воды, и ввести в привычку пить воду в течение дня. Вполне возможно, что ваше состояние улучшится.