С годами мы начинаем все меньше двигаться, сужается круг знакомых, больше нет необходимости ходить на работу, в прошлом остаются и дальние путешествия. Ограниченность в движении со временем приводит к тому, что мышцы начинают атрофироваться.
Как сохранить мышечную систему организма в тонусе «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Юлия Онучина.
В первую очередь доктор обратила внимание на необходимость тренировок и потребления определенной нормы белка пожилыми людьми.
Особенно эти рекомендации важны для тех, кто заметил первые признаки саркопении. Так называют возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры. Люди с этим состоянием постепенно теряют мышечную массу и силу.
Наряду с эффективными регулярными физическими нагрузками для пациентов с саркопенией важно рациональное питание, отмечает эндокринолог. Причем, существенная роль отводится коррекции потребления белка.
«По мнению нескольких экспертных групп, суточный уровень потребления белка у здоровых пожилых людей должен составлять не менее 1,0-1,2 г/кг массы тела в день. Увеличение потребления белка до 1,0-1,5 г/кг массы тела в день рекомендуется пациентам с синдромом старческой астении с сохраненной функцией почек», — ответила врач.
Подробнее узнать о лайфхаках для пожилого человека, которые помогут быть здоровым и жить долго, можно здесь.