Ешьте радугу
Ярко окрашенные плоды содержат максимум антиоксидантов, которые помогают нам оставаться молодыми и активными. А еще свежие овощи и фрукты – любимое лакомство нашего микробиома. От разнообразия полезных бактерий в кишечнике зависит и настроение, и самочувствие, и даже вес. Чем не повод сделать свой рацион разноцветным?
Попробуйте каждый день съедать радугу. Клубника, абрикос, желтый перчик, кабачок, голубика, черника, баклажан – чем больше разных цветов будет в вашем меню, тем лучше!
Помните о шее
Мы ежедневно ухаживаем за кожей лица, но часто забываем о шее. А потом сетуем, что она выдает возраст. Пора менять ситуацию!
Никаких сложных процедур. Просто приучите себя каждый раз, нанося на лицо крем или маску, уделять внимание и шее. Распределяйте средство легкими движениями от ключиц к подбородку, чтобы увлажнить и укрепить нежную кожу.
Решили сделать листовую маску для лица? После использования сложите ее пополам и оберните вокруг шеи, как воротник. Всего 10-15 минут – и кожа напитается полезными веществами.
Активность без границ
Наполните каждый свой день движением. Важна и полезна любая активность – и пара пролетов пешком вверх по лестнице, и легкая утренняя зарядка, и катание на велосипеде в выходные.
Сделайте несколько бодрящих асан из йоги после пробуждения. Пройдите пешком часть пути до работы – погода наконец-то позволяет! Поиграйте с детьми в футбол или предложите друзьям покататься на роликах. Скачайте приложение с домашними тренировками и делайте по несколько упражнений каждый вечер.
Чередуйте разные занятия и ищите компанию, чтобы не скучать. А отличная физическая форма станет заслуженным бонусом.
Позаботьтесь о теле
Принять душ с ароматным гелем. Окутать кожу шелковистым кремом. Сделать легкий массаж стоп после долгого дня. Всего пять минут внимания к себе могут принести много пользы.
В коже расположено множество нервных окончаний. Поэтому прикосновения обладают мощным целительным эффектом. Они помогают заземлиться, снять тревожность и вновь ощутить границы своего тела.
Постарайтесь каждый день находить время на то, чтобы позаботиться о теле. Вовсе не обязательно записываться на двухчасовой массаж. Можно полежать на колючем коврике или просто вдумчиво нанести крем на руки. Главное – полностью сосредоточиться на своих ощущениях.
А еще почаще обнимайте любимых. Объятия – лучший в мире антистресс.
Придумайте летнюю книгу
Лето всегда пролетает как мгновение. К счастью, мы можем сохранить самые теплые моменты этих прекрасных месяцев.
Попробуйте каждый день делать фото, рисунок или короткую дневниковую запись о том, что вас впечатлило или порадовало. Заведите коробку для воспоминаний и складывайте в нее летние артефакты, от билетов на речной трамвайчик до программки с джазового фестиваля. Засушите букетик луговых цветов. Пусть все это станет материалом для вашей собственной летней книги.
Какой она будет – решать только вам. Можно оформить красочный скетч-бук, сделать трогательный альбом в стиле ретро или, например, заказать фотокнигу. Главное, что у вас в руках останется живое свидетельство об этом неповторимом лете.
Найдите время на себя
Что наполняет вас энергией? Полчаса в ванне с пеной или прогулка с любимой музыкой в наушниках? А может, для счастья вам нужно каждый день читать настоящую бумажную книгу или возиться с комнатными растениями?
У каждого есть свои ресурсные занятия. Часто мы жертвуем ими в пользу более важных и срочных дел. Проблема в том, что без ежедневной подзарядки крайне сложно сохранять внутреннюю стабильность.
Даже в самом плотном графике важно выкраивать хотя бы 20-30 минут в день на любимое занятие. Пусть это станет таким же значимым делом, как рабочая встреча или поход с ребенком к врачу.
Личное время – ценная инвестиция в собственное благополучие. Эти ежедневные полчаса подарят душевное равновесие и дадут силы для решения ежедневных задач.
Займитесь сном
Чтобы получать от лета максимум, важно полноценно высыпаться. За два часа до отбоя убирайте подальше телефон. И обязательно хорошо проветривайте спальню – пусть в ней будет свежо и прохладно.
Если вас слишком рано будит утреннее солнышко, повесьте шторы блэкаут или надевайте маску для сна. Если во дворе часто гуляют веселые компании, используйте беруши – сейчас есть супер-комфортные восковые. Найдите свою формулу сна – и вы откроете неисчерпаемый источник энергии и сил.