ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Каша/гранола/ленивая овсянка (150г) + ягоды/фрукты (200г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Овощи (150г) + сыр (30г) + хлеб (50г)
Овощной салат с сыром
ОБЕД (13:00-16:00)
Бобовые (100г) + овощи (250г) + крупа/хлеб/картофель/макароны (50г)
Чечевичный суп
УЖИН (18:00-20:00)
Рыба пресная (120г) + овощи (150г) + крупа (100г)
Рыба в томатах
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)
ВТОРНИК
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Нутовый омлет/фалафель (100г) + овощи (150г) + ц/з хлеб (70г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Йогурт/ кефир/ ряженка (200мл) + ягоды/фрукты (200г)
ОБЕД (13:00-16:00)
Крупа/ макароны/ картофель (150г) + овощи (250г)
УЖИН (18:00-20:00)
Крупа/ макароны/ картофель (100г) + тофу/бобовые (120г) + овощи (150г)
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)
СРЕДА
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Творог 5% (120г) + фрукты/ягоды (230г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Овощи (200г) + ц/з хлеб (50г)
ОБЕД (13:00-16:00)
Крупа(150г) + овощи (200г)
УЖИН (18:00-20:00)
Рыба пресная (100г) + овощи (150г) + крупа (100г)
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Пашет из тофу/ хумус (100) + овощи (150г) + ц/з хлеб (70г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Йогурт/кефир (200 мл) + ягоды/фрукты (200г)
ОБЕД (13:00-16:00)
Бобовые (120г) + овощи (150г) + каша (100г)
УЖИН (18:00-20:00)
Овощи (250г) + каша (100г)
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Творог (120г) + овощи (150г) + ц/з хлеб (50г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Ягоды/фрукты (250г)
ОБЕД (13:00-16:00)
Крупа(150г) + овощи (200г)
УЖИН (18:00-20:00)
Морепродукты (100г) + овощи (150г) + крупа (100г)
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)
СУББОТА
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Блины/ панкейки/ вафли (150г) + ягоды/ фрукты (200г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Овощи (150г) + сыр (30г)
или
ЗАВТРАК
Крупа (150г) + овощи (150г) + сыр (30г)
Кускус с овощами
ПЕРЕКУС
Ягоды/фрукты (250г)
ОБЕД (13:00-16:00)
Крупа/макароны/картофель (100г) + овощи (200г) + бобовые
(100г)
УЖИН (18:00-20:00)
Фучжу/соевое мясо (120г) + овощи (200г) + крупа (50г)
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Творог 5% (120г) + фрукты (200г)
ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Овощи (200г) + ц/з хлеб (50г)
ОБЕД (13:00-16:00)
Рыба жирная(100г) + крупа (100г) + овощи (150г)
УЖИН (18:00-20:00)
Крупа (150г) + овощи (200г)
+ растительное масло (15г)
+ сметана (30г)/ сливочное масло (10г)
+ орехи/семечки (10г)/ оливки (30г)/ авокадо (50г)
+ мед (10г)/ сухофрукты (30г)/ шоколад/ пастила/ зефир (20г)