Вы занимались по первой части программы для упругих ягодиц? Честно-честно? Тогда переходим ко второй части.
Программа тренировок на 4 - 6 недели: 2 раза в неделю
Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.
Что понадобится:
Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.
Как подобрать свой размер мяча:
Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм
Техника упражнений
Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.