Вы наверняка видели их – усердных любителей моциона, величественно рассекающих пространство с лыжными палками в руках. Со снисходительной улыбкой вы, скорее всего, подумали: «Да эти чудаки лыжи надеть забыли!» Но зря смеетесь. Спортивная ходьба с палками или, как ее еще называют, скандинавская ходьба, - это сверхэффективный вид тренировки. В отличие от обыкновенной ходьбы, она, как показывают исследования, почти вдвое увеличивает расход энергии, если заниматься серьезно и с полной отдачей.
За счет использования палок активно нагружаются руки, пульс учащается, процесс сжигания калорий происходит интенсивнее. Работают все мышцы тела – и при этом, что очень важно, не перегружаются суставы. Заниматься можно в любом возрасте, имея любую комплекцию и уровень спортивной подготовки. Поэтому скандинавская ходьба стала практически национальным видом спорта в Швеции, Норвегии, Финляндии, Дании.
Принимайтесь за дело
Ходьба – естественный процесс, очень важный для здоровья. Когда человек идет, работают тысячи мышечных клеток, поглощающих калории. Ходить можно когда и где угодно. А взяв в руки пару палок, вы заметно увеличиваете нагрузку, улучшаете кровообращение и сжигаете еще больше калорий. Расход энергии при скандинавской ходьбе увеличивается в среднем на 40 % по сравнению с обычной.
Когда в руках палки, шаг становится шире, тренируются мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Отталкиваясь палками, вы увеличиваете скорость движения.
При этом виде ходьбы задействованы мышцы груди, плеч, спины, верхней части рук, со временем они становятся упругими и рельефными. К положительным сторонам скандинавской ходьбы можно отнести и тот факт, что вы проводите массу времени на свежем воздухе, на лоне природы, созерцая ее красоты, на ваших щеках начинает играть румянец.
Техника и выбор палок
Техника скандинавской ходьбы зависит от того, какие палки вы используете, и от того, насколько интенсивно вы намерены тренироваться. Если вы быстро ходите по лесу или по пересеченной местности, лучше всего использовать обычные легкие палки. В труднопроходимой местности они помогут вам быстрее взбираться на холмы, вы сможете дольше выдержать тренировку, так как часть нагрузки будут принимать на себя руки.
Если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте палки с утяжелением. Ходить вы будете медленнее, зато эффективность тренировок повысится.
Важно правильно подобрать высоту палок. Формула проста: рост в см умножаем на 0,7. Допускается люфт в 5 см в ту или иную сторону.
Начиная заниматься скандинавской ходьбой, следует учесть, что понадобится две-три тренировки, прежде чем вы приноровитесь к палкам. Сначала они, скорее, будут мешать, чем помогать. Но техника ходьбы осваивается быстро. Необходимо сфокусироваться на том, чтобы руки двигались в такт с ногами, по схеме "правая рука - левая нога, левая рука - правая нога", не увеличивайте темп ходьбы, прежде чем вы полностью не освоитесь с движениями.