Содержание:
- Правило №1: будьте здесь и сейчас
- Правило №2: выделите важное
- Правило №3: соблюдайте режим
- Правило №4: не бойтесь делегировать
- Правило №5: планируйте отдых
Правило №1: будьте здесь и сейчас
Жизнь в режиме многозадачности знакома и офисным работникам, и домохозяйкам – мы все перегружены разнообразными задачами и потоком постоянно поступающей информации. Из-за этого появляется постоянное ощущение того, что что-то ускользает из сферы внимания. У этого ощущения даже есть свое название – FOMO (от англ.fear of missing out), что расшифровывается как страх пропустить что-то интересное.
Когда мы делаем упор на работе, то меньше времени уделяем семье. Занимаемся детьми – страдает работа. А ведь еще есть и отношения с партнером, и собственное развитие, и забота о доме. Мысли о собственной нерасторопности или неуспешности могут вызывать тревогу и даже спровоцировать депрессию, ведь в этот момент кажется, что мы могли бы быть успешнее, удачливее, если бы иначе расставили приоритеты. Поэтому важно научиться останавливать навязчивые мысли.
В такие моменты необходимо сосредоточиться на том, что происходит с вами здесь и сейчас. Первым делом отложите смартфон и перестаньте сравнивать себя с другими. В данный момент времени вы ровно в той точке, в которой вам надо быть – это сценарий вашей жизни, а у других он – свой. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Холодно вам или жарко? Что вы видите, что слышите, какие запахи вас окружают? Чем более выпуклой получится внутренняя картина, тем лучше. Эта простая практика отлично убирает навязчивые мысли и возвращает в активное состояние – такое, из которого можно принимать эффективные решения.
Правило №2: выделите важное
Определите сферы жизни, которые для вас наиболее важны. Прислушайтесь к собственным потребностям и желаниям, отсекая навязанные извне модели. К примеру, вы бы хотели сосредоточиться на работе и семейной жизни, уделить внимание здоровью, успевать заниматься спортом, вышивать крестиком и дрессировать собаку. Абсолютно нормально, если в списке не будет курсов саморазвития или модных хобби – это ваша жизнь, и только вы решаете, чем вам заниматься.
Теперь оцените, каким сферам вы уделяете больше времени, каким – меньше. Подумайте, что в этой схеме стоит скорректировать. Например, перестать решать рабочие вопросы по вечерам и начать регулярно посещать спортзал.
Вот эти задачи и станут вашей «дорожной картой» на ближайшее время. Нет смысла просто стараться поменьше работать – важно понимать, зачем это нужно и чем вы займете освободившееся время, а заодно и мысли.
Правило №3: соблюдайте режим
Попробуйте отделить рабочее время от семейного и личного. Главное правило – оставлять работу в офисе. Если вы работаете удаленно, определите рабочие часы и старайтесь укладываться в эти рамки.
Вечера и часть выходных – отличное время для того, чтобы провести его с семьей. Наполните эти часы по-настоящему важными делами, главное из которых – общение.
Если вы чувствуете, что коммуникации с домашними превратились в решение бытовых вопросов, постарайтесь изменить ситуацию. Включите в график семейные ужины, прогулки или культурную программу, чтобы восполнить дефицит живого общения.
Конечно, режим должен быть гибким и при необходимости планы можно корректировать. Главное – у вас есть план действий, а это значит, что мозг на них настраивается и помогает вам переключиться с одного действия на другое. Например, в течение недели запланируйте две общих трапезы с семьей – ужин в будний день и обед в выходной. Оповестите домашних о своей идее и обсудите с ними подготовку. Может быть, вы решите вместе приготовить пиццу или устроить ностальгический обед в «бабушкином» стиле с борщом и котлетами.
Режим важен не только для того, чтобы успевать общаться с близкими. Он также помогает не выгорать и вовремя восполнять истраченные ресурсы. Один из важнейших моментов – полноценный сон.
Попробуйте организовать свою (и семейную) жизнь так, чтобы ложиться спать не слишком поздно. Это непросто, особенно если в семье есть подростки или люди с нестандартным графиком. Но это очень важно: когда мы высыпаемся, то чувствуем себя более стабильно и гармонично. И это напрямую сказывается и на атмосфере в семье, и на рабочей эффективности.
Правило №4: не бойтесь делегировать
Многие дела мы выполняем по инерции – и даже не задумываемся о том, что их можно кому-то перепоручить. Часто так ведут себя люди с синдромом отличника, которым важно все контролировать.
Подумайте, возможно, вы выполняете обязанности, которые не относятся к вашей зоне ответственности. Проанализируйте, куда уходит ваше время – может, пришло время оптимизировать процессы и взять себе помощника?
Это касается не только рабочих, но и домашних дел. Часто родители не замечают, что дети уже подросли и могут взять на себя простые дела по дому.
На то, чтобы изменить ситуацию потребуются усилия. Но зато потом у вас освободиться время и энергия для решения других задач. И вы сможете больше времени уделять тому, что вам по-настоящему важно.
Правило №5: планируйте отдых
Обычно в нашем расписании есть рабочие встречи и задачи, записи к врачу, детские мероприятия и другие важные и нужные дела. Но мало кто включает в свой график такие «необязательные» вещи, как прогулка в парке, горячая ванна, медитация или приготовление любимого пирога. А ведь отдых тоже требует планирования!
Если не выделить время на подзарядку, есть риск просто не успеть отдохнуть. Драгоценные минуты будут съедены домашними хлопотами, социальными сетями или той же работой. И вместо отдыха вы получите лишь чувство усталости и выгорания.
Попробуйте каждый день выделять время на себя. Пусть это будет всего 20 минут, но только ваших. Займите их тем, что вас наполняет и расслабляет. Прогулка под приятную музыку в наушниках, кулинария, растяжка, массаж или домашнее спа с масками и скрабами – выбирайте занятия, после которых вам точно будет хорошо и спокойно.
Раз в неделю устраивайте более масштабную перезагрузку. Выделите часть выходного дня, которая будет принадлежать только вам. Никаких уборок или доделывания уроков с детьми – это ваше время, когда вы занимаетесь только собой. Возможно, придется приложить усилия, чтобы отвоевать свой мини-выходной у членов семьи. Но это того стоит: вы зарядитесь энергией, сбросите напряжение и вернетесь к семье полными сил и желания общаться.