Скорая помощь каждый день
Стресс – это защитная реакция организма. Если дома или на работе вы неожиданно сталкиваетесь с экстремальной ситуацией, он помогает вам собраться и справиться с трудностями. Но положительная роль стресса заканчивается, как только он переходит в хроническую форму. И очень часто причина проблем со здоровьем не функциональные нарушения органов и систем, а последствия накопившихся стрессов и реакция организма на них. Головные и мышечные боли, высокое артериальное давление и одышка, проблемы с кожей и пищеварением, синдром раздраженного кишечника – все это и многое другое может быть последствием хронического стресса. Прежде чем бежать к врачам, задумайтесь: возможно, поначалу вы можете помочь себе сами, осознав, что происходит, и изменив образ жизни.
Понять и простить
Стресс надо знать в лицо. Причиной его возникновения может быть человек в вашем окружении, место работы, ситуация и т. д. Есть причины, которые, к сожалению, от нас не зависят, например, потеря близких. Но все, что связано со стрессами, вызванными проблемами на работе или в семье, мы в силах регулировать сами. Иногда достаточно обсудить это с кем-то, чтобы получить взгляд со стороны и постараться поменять собственное отношение к происходящему. Контроль над своими эмоциями, отказ от ситуаций или отношений, которые обычно вызывают у вас стресс, – задача непростая, но достижимая. Большое значение имеет взгляд на жизнь в целом. Люди с чувством юмора, не стремящиеся все контролировать, отличаются высокой стрессоустойчивостью. Учитесь расслабляться, в этом помогают правильное дыхание, йога и медитации. Следите за питанием – рафинированные продукты, алкоголь, сладости только усугубляют стрессы. В рационе должно быть больше свежих овощей и фруктов, омега-кислот и качественных белков. Подключите физические нагрузки, чаще проводите время на свежем воздухе, следите за сном.
Существуют гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, – адреналин и кортизол. В независящих от нас сложных обстоятельствах они помогают человеку собраться и мобилизовать все силы.
7 шагов ухода от стресса
- В стрессовой ситуации постараться контролировать только то, что зависит от вас.
- Вспомнить схожие ситуации из прошлого и способ их решения.
- Планировать свой день заранее, стараться следовать распорядку, чтобы избежать излишних нагрузок.
- Стараться питаться дробно. Включать в рацион продукты с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и цинка.
- Чередовать умственные нагрузки с физическими – переключение видов деятельности снижает вероятность стресса.
- Найти для себя хобби. Занятие по душе отвлекает и дарит хорошее настроение.
- Чаще брать хотя бы небольшие паузы и полноценно отдыхать в отпуске.
Признаки стресса:
- вялость и ухудшение памяти и концентрации
- сбой в работе органов пищеварения
- аллергические реакции
- частые простудные заболевания
- снижение либидо
- нарушения сна
- мышечные боли
- набор веса