04 июня 2012 г.

Диета на неделю

04 июня 2012 г.

6 принципов «Итальянской диеты»

Диета «применяется» 6 дней в неделю, а седьмой день — выходной.
Каждому продукту или блюду присваивается определенное количество баллов.
В отличие от других подобных диет, подсчет баллов производится не в ежедневном, а в еженедельном режиме. Это позволяет более гибко встраивать свое питание в реальную жизнь: так вы можете со спокойной душой принимать приглашения на праздники. Чтобы к концу недели вписаться в запланированную сумму, достаточно на следующий день после таких излишеств употребить меньше баллов, чем накануне.
Чтобы похудеть, необходимо употреблять от 240 до 300 баллов в неделю. Чтобы контролировать свой вес на достигнутом уровне, разрешается 360 баллов в неделю.
В этой диете 0 + 0 = 1. Иными словами, если вы едите два продукта со «стоимостью» в 0 баллов, в результате вы получаете 1 балл.
Сладкую выпечку на этой диете есть не разрешается. Зато майонез – пожалуйста.

Путеводитель по баллам итальянской диеты

Продукт	Количество	Баллы
Говяжья печень	100 г	6
Телячьи мозги (отварные)	100 г	1
Телячьи мозги (жаренные)	100 г	12
Вяленая ветчина	100 г	1
Сосиски	100 г	1
Вареная колбаса	100 г	0
Икра	100 г	1
Копченая рыба	100 г	0
Мясная пицца	100 г	30
Креветки	100 г	1
Консервированный в масле тунец	100 г	1
Консервированные сардины	100 г	1
Оливье	100 г	19
Говяжий бульон	100 г	0
Каннеллони	каждое	8
Спагетти с яйцом	60 г	8
Отварной рис	50 г	9
Овощной суп	1 тарелка	11
Лазанья	100 г	20
Говядина (отварная, тушеная или приготовленная на гриле)	100 г	0
Рагу	100 г	8
Курица (приготовленная на пару или на гриле)	1/6 часть курицы	0
Треска	100 г	0
Свинина (приготовленная на гриле)	100 г	1
Яичница	из 2 яиц	1
Омлет с сыром	из 2 яиц	3
Жаренная рыба	200 г	12
Гамбургер	100 г	16
Гуляш	100 г	1
Картофель фри	115 г	1
Репчатый лук (сырой)	150 г	3
Брокколи	125 г	3
Шампиньоны (сырые)	125 г	3
Горох (приготовленный)	50 г	3
Редис	250 г	3
Шпинат (приготовленный)	125 г	3
Баклажан (приготовленный)	170 г	4
Картофель (запеченный)	50 г	5
Стручковая фасоль	100 г	8
Чечевица	50 г	10

Молочные продукты

Кефир	100 г	2
Мягкие сорта сыров	50 г	2
Пармезан	100 г	2
Йогурт	200 г	7

Фрукты, сухофрукты и орехи

Фундук	100 г	3
Дыня	100 г	4
Вишня	100 г	6
Свежий инжир	каждый	7
Сушеный инжир	каждый	15
Ананас	1 ломтик	9
Жаренный арахис	80 г	9
Виноград	125 г	9
Мандарин	каждый	10
Яблоко	каждое	10
Арбуз	1 ломтик	11
Изюм	25 г	13
Апельсин	каждый	17
Финик	25 г	18
Банан	каждый	23

Приправы, масла и соусы

Растительное масло	1 стакан	0
Сало	250 г	0
Винный уксус	1 ст. л.	1
Чеснок	2 зубчика	1
Сливочное масло	250 г	1
Майонез	60 г	1
Маргарин и спреды	250 г	1
Томатный соус	60 г	1

Напитки и алкоголь

Кофе (без сахара)	3 чашки	0
Каппучино (без сахара)	1 чашка	2
Чай (без сахара)	2 чашки	0
Сухое вино	1 бокал	1
Игристое вино и шампанское	1 бокал	12
Апельсиновый сок	1 стакан	4
Грейпфрутовый сок	1 стакан	4
Томатный сок	1 стакан	6
Пиво	1/4 л	6
Молоко	1/2 л	13
Горячий шоколад	1 чашка	26
Сладкие ликеры	1 рюмка	21
Водка	1 рюмка	1
Коньяк	1 рюмка	1
Виски	1 рюмка	1

Хлеб

Цельнозерновой хлеб	1 кусок	5
Ржакной хлеб	1 кусок	8
Пшеничный хлеб	25 г	11
Пшеничная мука	50 г	17
Пресное бисквитное печенье	25 г	18

Десерты и сладости

Шербет	40 г	6
Варенье	30 г	11
Молочный шоколад	25 г	12
Мед	30 г	17
Карамельные конфеты	25 г	18
Яблочный пирог	50 г	19
Ореховый пирог	50 г	23
Блины	5 шт	30

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

Ваши данные защищены reCAPTCHA

КОММЕНТАРИИ

Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость

Ваши данные защищены reCAPTCHA

Fitman (гость)

12 июля 2014 г.

Это просто жесть) по таблице можно кушать 1,8кг гамбургера вдень) а я парюсь че то))) удачи всем кто пробует) на человеческое тело работает только одно правило: 2г белка на кг желаемого веса, 2-3г углеводов на кг веса, до 50г жира. Желательно есть каждые 2 часа! Все! Углеводы сложные, жиры насыщенные, белки любые) все остальное полный бред! Забыл про тренировки!